Ночной трюк, который поможет вам проснуться с легкостью, более плоским животиком и благодарным кишечником!
Если вы часто просыпаетесь с ощущением вздутия живота, тяжести в животе или даже газов, вы не одиноки. Хорошая новость заключается в том, что существуют функциональные, вкусные и простые в приготовлении продукты, которые могут значительно облегчить ночной процесс пищеварения. Ниже вы узнаете о любимом диетологами ночном комбо, которое помогает уменьшить вздутие живота во время сна. И что самое приятное: оно вкусное, доступное и готовится менее чем за 5 минут.
Что нужно есть на ночь, чтобы избежать вздутия живота
1. натуральный йогурт с чиа и папайей
Это сочетание простое и мощное:
- Папайя содержит ферменты, способствующие пищеварению, такие как папаин.
- Чиа богата растворимой клетчаткой и впитывает воду, способствуя кишечному транзиту.
- Натуральный йогурт (предпочтительно несладкий) содержит пробиотики, которые балансируют кишечную флору.
Чтобы приготовить его, смешайте:
- 1/2 папайи, измельченной
- 1 стакан натурального (или овощного) йогурта
- 1 чайная ложка чиа
Оставьте на 5 минут, чтобы чиа увлажнился, и готово.
2. Успокаивающий чай для пищеварения
Теплый чай перед сном помогает расслабиться и готовит организм к качественному сну. Одними из лучших для этого являются
- Ромашка - обладает легким противовоспалительным действием и помогает расслабить мышцы кишечника
- Фенхель - уменьшает газообразование
- Имбирь - стимулирует пищеварение и борется с тошнотой
Совет: добавьте ломтик лимона, чтобы усилить пищеварительное действие.
Преимущества этого ритуала:
- Облегчение утреннего вздутия живота
- Более спокойный сон (без дискомфорта в животе)
- Стимулирует хорошую работу кишечника
- Легкая замена ужину или вечернему перекусу
Дополнительный совет: избегайте перед сном тяжелой пищи, колбас, избытка соли и сахара. Они задерживают жидкость и вызывают брожение в кишечнике, способствуя тому, чего вы хотите избежать.
Ваше тело скажет вам спасибо
Ваш организм может работать в вашу пользу, пока вы отдыхаете, - просто дайте ему правильные ингредиенты. С этой легкой комбинацией, богатой клетчаткой и натуральными пробиотиками, вы проснетесь, чувствуя себя легче, без вздутия живота и в хорошем настроении для предстоящего дня.
Источники информации:
- Harvard Health Publishing, Brazilian Journal of Food Technology
- База данных питательных веществ Министерства сельского хозяйства США, журнал "Обзоры питания
- USDA Nutrient Database, Nutrition Reviews Journal
- Journal of Ethnopharmacology, European Journal of Gastroenterology.
Kомментарии
Mirella