Перекус, который помогает детям сохранять спокойствие в классе: всего два обычных ингредиента с вашей кухни
Кто не получал записку от учителя о том, что его ребенок был слишком возбужден на уроке? На самом деле энергичность детей зависит не только от сна или дисциплины дома: то, что они едят до и во время занятий, напрямую влияет на их поведение.
Есть особый перекус, который может помочь детям сохранять спокойствие, улучшить концентрацию и даже облегчить обучение.
Роль еды в поведении школьников
Продукты с высоким содержанием сахара и ультраобработанные продукты, такие как упакованные пирожные, газированные напитки и печенье с начинкой, вызывают всплеск энергии, за которым следует резкий спад, из-за чего дети становятся беспокойными, уставшими или раздражительными.
С другой стороны, сбалансированные перекусы, содержащие питательные вещества, которые помогают регулировать настроение и концентрацию, могут способствовать эмоциональной стабильности и улучшить атмосферу в классе.
Успокаивающий перекус: банан + овсянка
Среди множества вариантов одно из лучших сочетаний, помогающих детям сохранять спокойствие, — банан с овсяными хлопьями.
1. Банан: богат триптофаном — аминокислотой, которую организм превращает в серотонин, «гормон счастья», способствующий хорошему самочувствию и расслаблению.
2. Овсяные хлопья: источник клетчатки, которая обеспечивает медленное высвобождение энергии, предотвращает скачки сахара в крови и помогает поддерживать стабильное состояние организма.
Этот простой перекус дает необходимую энергию и способствует ощущению спокойствия, не вызывая возбуждения, характерного для очень сладких перекусов.
Другие удачные сочетания
Если захочется разнообразия, вот еще несколько вариантов перекусов, которые помогут детям сохранять спокойствие:
- Натуральный йогурт с медом и ягодами → пробиотики помогают регулировать работу кишечника, а антиоксиданты — поддерживать работу мозга.
- Сэндвич из цельнозернового хлеба с белым сыром → белок и медленно усваиваемые углеводы обеспечивают чувство сытости.
- Орехи или грецкие орехи в небольших порциях → богаты магнием — минералом, который связывают со снижением тревожности.
- Яблоко с арахисовой пастой → клетчатка и полезные жиры помогают поддерживать стабильный уровень энергии и ровное настроение.
Чего следует избегать перед занятиями
- Газированные напитки и соки промышленного производства
- Конфеты, шоколад и печенье с начинкой
- Хлеб и выпечка с очень высоким содержанием сахара
Эти продукты усиливают беспокойство и могут мешать детям сосредоточиться и соблюдать дисциплину в классе.
Правильный перекус может стать незаметным помощником учителей и родителей. Простая порция банана с овсяными хлопьями или похожий перекус не только питает, но и помогает детям оставаться более спокойными, сосредоточенными и довольными во время уроков.
Иногда секрет более продуктивного учебного дня скрывается именно в школьном ланчбоксе.
Mirella Mendonça
Kомментарии