Для перекуса, который помогает детям успокоиться в классе, потребуется всего 2 обычных ингредиента с вашей кухни
Кто не получал записку от учителя о том, что его ребенок был слишком беспокойным на уроке? Дело в том, что энергичность детей зависит не только от сна или дисциплины дома: то, что они едят до и во время занятий, напрямую влияет на их поведение.
И есть один особенный перекус, который может помочь им успокоиться, улучшить концентрацию внимания и даже облегчить процесс обучения.
Роль еды в поведении школьников
Продукты с высоким содержанием сахара и сверхпроцессов, такие как пакетированные пирожные, безалкогольные напитки и печенье с начинкой, вызывают пик энергии, за которым следует резкий спад, в результате чего дети становятся беспокойными, усталыми или раздражительными.
С другой стороны, сбалансированные закуски, содержащие питательные вещества, которые регулируют настроение и концентрацию, могут обеспечить эмоциональную стабильность и улучшить сосуществование в классе.
Успокаивающий перекус: банан + овсянка
Среди множества вариантов одно из лучших сочетаний для успокоения детей - банан с овсом.
1. Банан: богат триптофаном, аминокислотой, которую организм превращает в серотонин - "гормон счастья", способствующий хорошему самочувствию и расслаблению.
2. Овес: источник клетчатки, которая медленно высвобождает энергию, предотвращая скачки сахара в крови и поддерживая организм в стабильном состоянии.
Этот простой перекус обеспечивает необходимое количество энергии и способствует ощущению спокойствия, не вызывая возбуждения, характерного для очень сладких перекусов.
Другие удачные сочетания
Если вам захочется разнообразия, вот еще идеи закусок, которые помогут вам успокоиться:
- Натуральный йогурт с медом и ягодами → пробиотики, регулирующие работу кишечника, и антиоксиданты, помогающие мозгу.
- Сэндвич из цельнозерновой муки с белым сыром → белок + медленно усваиваемые углеводы для сытости.
- Каштаныили грецкие орехи в небольших порциях → богаты магнием - минералом, способствующим снижению тревожности.
- Яблоко с арахисовым маслом → клетчатка + хорошие жиры, поддерживающие постоянную энергию и уравновешенное настроение.
Чего следует избегать перед занятиями
- Безалкогольные напитки и соки промышленного производства
- Сладости, шоколад и печенье с начинкой
- Хлеб и пирожные с высоким содержанием сахара.
Эти продукты повышают беспокойство и мешают сосредоточиться и соблюдать дисциплину в классе.
Правильный перекус может стать молчаливым союзником для учителей и родителей. Простой банан с овсяными хлопьями или другие подобные варианты не только питают, но и помогают детям быть более спокойными, сосредоточенными и счастливыми во время уроков.
Иногда секрет более продуктивного учебного дня скрывается прямо в коробке с обедом.
Mirella Mendonça
Kомментарии