Энергетические перекусы теннисистов в перерывах: что они едят и почему

Теннисный матч - это не непрерывная работа, а последовательность всплесков энергии и очень коротких восстановлений. Это создает нагрузку на запасы сахара в организме.

По мнению многих спортивных диетологов, работающих на профессиональном уровне, ждать конца матча, чтобы пополнить запасы, - ошибка. Поэтому перерывы становятся единственным полезным временем для поддержания энергии, ясности и непрерывности.

Есть нужно не от голода, а для того, чтобы избежать спада до его наступления.

Если вы внимательно следите за матчами, особенно в турнирах на цементе и при высокой температуре, то заметите, что закуски всегда одни и те же. Это потому, что они работают. Вот наиболее часто используемые энергетические закуски в перерывах:

Банан

Это культовый теннисный перекус. Он содержит легкоусвояемые углеводы, легко переваривается даже в условиях стресса и содержит калий, который полезен для работы мышц.

Мягкие энергетические батончики

Не хрустящие, не богатые жирами. Они разработаны таким образом, чтобы легко таять во рту и быстро насыщать организм сахаром, не утяжеляя его.

Энергетические гели

Особенно часто используются в длинных матчах или в самые трудные моменты. Они обеспечивают немедленное поступление глюкозы и часто сопровождаются натрием.

Финики или обезвоженные фрукты

Небольшое количество, концентрированная энергия, быстрое пережевывание.

Напитки с углеводами и минералами

Не только вода: вам нужны натрий, калий и сахар, чтобы компенсировать потоотделение и недостаток энергии.

Как объясняют многие специалисты по спортивному питанию, ключевое слово - переносимость: перекус должен давать энергию, не вызывая тяжести, вздутия живота или расстройства пищеварения. На поле важно не съесть "больше", а съесть то, что организм может использовать немедленно, особенно в условиях стресса и высокой температуры.

Во время теннисного матча организм сосредоточен почти исключительно на физической нагрузке. Кровоток направляется в основном к работающим мышцам , а пищеварение отходит на второй план. Поэтому пища, богатая жирами, клетчаткой или белками, переваривается дольше и может вызывать тяжесть, вздутие или дискомфорт в желудке, что снижает комфорт и работоспособность.

Перекусы, которые выбирают теннисисты, обладают тремя основными характеристиками

1. они быстро перевариваются
2. обеспечивают немедленную энергию
3. не мешают работе.

На корте сытость и вкус отходят на второй план.

В теннисе решающее значение имеет психологическая составляющая. Падение уровня сахара в крови может привести к:

• потере концентрации
• поспешному выбору
• увеличению количества невынужденных ошибок.

Энергетические закуски также помогают мозгу оставаться острым в ключевые моменты матча. Не случайно многие игроки принимают углеводы непосредственно перед решающими партиями или тай-брейками.

За каждым перекусом, который мы видим на корте, стоит не просто привычка отдельного игрока, а работа целой команды. На крупных турнирах, таких как "Шлемы", за многими теннисистами следят спортивные диетологи и тренеры, которые изучают питание в зависимости от продолжительности матча, погодных условий и стиля игры.

Некоторые игроки, например, увеличивают потребление углеводов в жаркие дни или выбирают другие закуски, если матч запланирован на средние часы. Это говорит о том, что питание в теннисе является гибким и индивидуальным, а не фиксированной формулой, которая применима ко всем.

С возвращением тенниса и началом нового сезона перекусы теннисистов снова в центре внимания. Они являются не деталью, а неотъемлемой частью игры.

Послание с корта ясно: правильная еда в правильное время помогает организму работать лучше. И этот урок применим далеко не только в теннисе.