Если зимой вам не хватает этих витаминов, вот как исправить ситуацию!
Зима, вирусы, упадок сил, холод... Все делается для того, чтобы вы заболели, но как избежать ловушки? Для укрепления иммунитета нет ничего лучше, чем употреблять витамины. Где их найти, как их употреблять и в каких количествах? В это время года они могут стать настоящей головной болью. Витамин C, магний, железо - наш организм должен получать их отовсюду, чтобы поддерживать здоровье на высоком уровне, а с наступлением праздничного сезона мы должны быть в отличной форме! Вот несколько советов, которые помогут вам найти витамины, которых вам не хватает :).
Борьба с усталостью
С наступлением холодов некоторые витамины и минералы могут спасти нас, но какие именно? Магний играет ключевую роль в снижении усталости, расслаблении мышц и выработке энергии. Чтобы восполнить запасы магния, ешьте цельнозерновые крупы, бобовые, какао и пейте некоторые минеральные воды, например, Contrex или Hépar. Железо, необходимое для переноса кислорода в крови, содержится вмясе, моллюсках, бобовых и сухофруктах. Чтобы оптимизировать потребление железа, сочетайте его с продуктами, богатыми витамином С. Наконец, цинк поддерживает иммунную систему и помогает снять усталость, участвуя в углеводном обмене. Он содержится в таких продуктах, как устрицы, печень, мясо и моллюски.
Витамины B, C и D, наши самые верные союзники
Это самые известные витамины, но они, пожалуй, наиболее полезны при утиной простуде. Витамин С укрепляет иммунную систему, стимулируя выработку белых кровяных телец и борясь с инфекциями. Он содержится в основном в цитрусовых, киви, перце и капусте. Совет: ешьте эти продукты свежими и сырыми, чтобы сохранить все их полезные свойства). Витамин D, необходимый для связывания кальция и поддержания иммунитета, часто бывает дефицитным зимой из-за недостаточного пребывания на солнце. Жирная рыба, телячья печень и яичные желтки - лучшие источники. Наконец, витамины группы В, которые помогают нервной системе функционировать должным образом, содержатся в цельнозерновых крупах, бобовых, мясе, рыбе и яйцах, а также могут быть дополнены такими продуктами, как зародыши пшеницы или пивные дрожжи.
Незначительные дополнения
В качестве глазури на витаминном торте следует употреблять омега-3. Они обладают противовоспалительными свойствами, которые необходимы зимой для профилактики сезонной депрессии и поддержания хорошего иммунитета. Жирная рыба, рапсовое масло, масло грецкого ореха и льняное семя - все это источники омега-3. В случае дефицита или повышенной потребности можно принимать пищевые добавки, содержащие магний, железо, цинк, витамин D или омега-3, но обязательно по рекомендации врача.
Kомментарии
Mathieu