Тошнота при беременности: какие продукты помогают, а какие усиливают дискомфорт?
Она возникает без предупреждения, часто при пробуждении, иногда в середине дня, и может превратить привычный распорядок дня беременной женщины в настоящий кошмар. Тошнотой при беременности страдает более половины всех беременных женщин, и хотя в большинстве случаев она не представляет опасности для ребенка, каждый прием пищи может превратиться в испытание. Для некоторых женщин один только запах кофе или тоста может быть невыносимым, для других чувство тошноты приходит и уходит без четкой закономерности, оставляя их на милость непредсказуемого желудка.
Происхождение этой тошноты до конца не определено, но наука указывает на сочетание гормональных изменений, повышение уровня хорионического гонадотропина человека (ХГЧ), повышение уровня эстрогена и повышение чувствительности пищеварительного тракта. Проблема в том, что, хотя в большинстве случаев это временный дискомфорт, его влияние на прием пищи неоспоримо. Бывают дни, когда прием пищи превращается в метод проб и ошибок: то, что вчера казалось вкусным, сегодня вызывает у вас неприятные ощущения в желудке.
В этот момент еда перестает быть просто источником питательных веществ и превращается в инструмент, позволяющий справиться с дискомфортом и смягчить симптомы. Это не вопрос вкуса, а вопрос химии и физиологии.
Диета играет ключевую роль в борьбе с этими симптомами. Выбор правильных продуктов и определенные диетические стратегии могут помочь облегчить тошноту и улучшить самочувствие во время беременности. Итак, давайте рассмотрим, какие продукты могут облегчить или усугубить тошноту.
Продукты, которые помогают снять тошноту:
- Продукты, богатые сложными углеводами: Такие продукты, как тосты, крекеры и хлопья из цельного зерна, легко усваиваются и помогают стабилизировать уровень сахара в крови, уменьшая чувство тошноты.
- Нежирный белок: включение в завтрак белка, например, яиц, творога или йогурта, поможет поддерживать стабильный уровень глюкозы и уменьшить тошноту.
- Имбирь: имбирь традиционно используется для облегчения тошноты. Исследования показывают, что его употребление в виде травяных чаев, конфет или в качестве приправы к блюдам может быть полезным. Однако этот ингредиент может иметь противопоказания для беременных женщин, поэтому важно, чтобы он всегда использовался под руководством акушера и в тех количествах, которые считаются безопасными.
- Свежие фрукты: некоторые женщины находят облегчение в употреблении таких фруктов, как яблоки или груши, которые легко перевариваются и обеспечивают гидратацию. Рекомендуется сочетать их с источником белка или полезных жиров, чтобы поддерживать уровень сахара в крови на стабильном уровне.
- Продукты, богатые витамином B6: витамин B6 может помочь уменьшить тошноту. Хорошими источниками этого витамина являются такие продукты, как мясо (особенно птица), рыба, например лосось, бананы и орехи.
Подробнее: "Рекомендации по лечению тошноты при беременности" Comunidad de Madrid
Продукты и привычки, которые могут усилить тошноту:
- Жирная или жареная пища: Они медленно перевариваются и могут усилить ощущение тяжести и дискомфорта.
- Острая или пряная пища: Могут раздражать желудок и усиливать тошноту.
- Сильные запахи: рекомендуется избегать воздействия сильных запахов, которые могут спровоцировать тошноту. Полезно готовить пищу методами, которые сводят запахи к минимуму, например, кипятить или готовить на пару.
- Пропуск приема пищи: пустой желудок может усилить тошноту. Рекомендуется питаться небольшими порциями, чтобы поддерживать уровень сахара в крови на стабильном уровне.
- Питьжидкость во время еды: употребление большого количества жидкости во время еды может усилить чувство сытости и вызвать тошноту. Предпочтительнее употреблять жидкость между приемами пищи.
Вы уникальны
Важно помнить, что каждая женщина уникальна, и то, что подходит одной женщине, может быть неэффективным для другой. Если тошнота и рвота очень сильные или постоянные, необходимо обратиться к специалисту для правильного обследования и лечения.
Вам также может быть интересно:
Более жирное и более постное мясо: все, что нужно знать, чтобы грамотно выбрать протеинЕсли вы хотите сократить потребление жиров без ущерба для белков, важно знать содержание жира в разных видах мяса. Хорошая новость заключается в том, что не все виды мяса одинаковы по содержанию жира, и некоторые варианты гораздо легче, чем другие. Вот классификация мяса, от самого жирного до наименее жирного, с советами...
Kомментарии
Patricia
