Употребляйте эти 5 продуктов во благо вашего сердца!
Забота о сердце включает в себя и то, что вы едите! Некоторые продукты, богатые необходимыми питательными веществами и антиоксидантами, являются настоящими союзниками в поддержании здоровья сердечно-сосудистой системы. Узнайте, как эти суперпродукты могут помочь предотвратить сердечно-сосудистые заболевания и при этом порадовать ваши вкусовые рецепторы ;).
1. Темный шоколад!
Какао - настоящая шахта флавонолов, мощных антиоксидантов, которые в сочетании с содержащимся в нем витамином B3 повышают эластичность кровеносных сосудов и снижают кровяное давление. Он также помогает снизить уровень плохого холестерина и лучше регулирует инсулин, тем самым снижая риск развития диабета. Выбирайте темный шоколад с содержанием какао не менее 75 %, богатый магнием, который идеально подходит для борьбы со стрессом и усталостью.
2. Лесные фрукты
Клубника, вишня, черника и гранат радуют сладкоежек и одновременно помогают сохранить здоровье сердца. Их яркий цвет обусловлен антоцианами- антиоксидантами, которые борются со свободными радикалами, вызывающими старение клеток и артерий. Они также укрепляют сердечно-сосудистую систему, улучшая кровоток. Ешьте красные фрукты сырыми, чтобы сохранить витамины, или выбирайте замороженные варианты в сезон.
3. Источники клетчатки
Нут, чечевица и фасоль (белая или почечная) - отличный источник клетчатки и белка, они вызывают чувство сытости и при этом малокалорийны. Они идеально подходят для людей, страдающих диабетом или имеющих лишний вес, и снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний. Содержаниемеди и марганца придает им антиоксидантные свойства, а высокое содержание калия помогает регулировать кровяное давление.
4. Жирная рыба / Советы веганам
Богатые незаменимыми жирными кислотами, они снижают уровень триглицеридов в крови и понижают кровяное давление. Возьмите их на заметку: несколько раз в неделю включайте в рацион жирную рыбу, такую как лосось, форель, сельдь, сардины или скумбрия, обращая особое внимание на ее происхождение (отдавайте предпочтение дикой рыбе). Для вегетарианцев омега-3 содержится в рапсовом, льняном и оливковом маслах холодного отжима, грецких орехах и некоторых морских водорослях.
5. Шпинат
Шпинат и другие листовые зеленые овощи (капуста, брокколи, кресс-салат, руккола, мангольд и т. д.) богаты витамином К, который необходим для здоровой работы сердца. Дефицит этого витамина может даже увеличить риск сердечных заболеваний. Эти овощи также богаты каротиноидами - мощными антиоксидантами, которые защищают сердечно-сосудистую систему.
Kомментарии
Mathieu
