Порции: вот идеальное количество еды для каждой возрастной группы!
Сбалансированное питание необходимо для хорошего самочувствия и здоровья на каждом этапе жизни. Однако потребности в питании существенно различаются в зависимости от возраста. Понимание идеальных объемов пищи для каждой возрастной группы помогает нам лучше удовлетворять специфические потребности организма и обеспечивать хороший рост и развитие ;-)
Запомните: "порция" - это количество 80-100 г, то есть горсть или 2-3 столовые ложки.
Дети (0-12 лет)
Младенцы (0-1 год)
Младенцы имеют особые потребности в питании. В первые шесть месяцев основным источником питания является грудное молоко или молочная смесь. С шести месяцев твердая пища вводится постепенно. Мы рекомендуем начинать с обогащенных железом овощных, фруктовых и злаковых пюре.
Дети младшего возраста (1-3 года)
Детям младшего возраста необходимо богатое питательными веществами питание, чтобы поддержать их быстрый рост. Типичная порция может включать в себя :
Фрукты и овощи: от 1 до 2 порций за прием пищи.
Белки: 1-2 столовые ложки мяса, рыбы или альтернативных продуктов, например, бобовых.
Молочные продукты: 2-3 порции в день.
Крупы и крахмалы: от ¼ до ½ чашки за один прием пищи.
Дети (в возрасте 4-12 лет)
Потребность в энергии увеличивается с возрастом и физической активностью. Сбалансированный рацион должен включать :
Фрукты и овощи: 5 порций в день.
Белки: 3-4 порции мяса, рыбы, яиц или альтернативных продуктов в день.
Молочные продукты: от 3 до 4 порций в день.
Крупы и крахмалы: от 3 до 5 порций в день.
Подростки (13-18 лет)
Подростковый возраст - это период бурного роста и гормональных изменений, требующий больших затрат энергии и питательных веществ. Рекомендуемые порции пищи включают :
Фрукты и овощи: не менее 5 порций в день.
Белки: 2-3 порции мяса, рыбы, яиц или альтернативных продуктов в день.
Молочные продукты: 3 порции в день.
Крупы и крахмалы: от 6 до 8 порций в день.
Активным подросткам может потребоваться больше порций для поддержания высокого уровня активности.
Взрослые (19-64 года)
Энергетические потребности взрослых людей зависят от уровня физической активности, обмена веществ и состояния здоровья. В целом, сбалансированное питание должно включать в себя :
Фрукты и овощи: не менее 5 порций в день.
Белки: 2-3 порции мяса, рыбы, яиц или альтернативных продуктов в день.
Молочные продукты: от 2 до 3 порций в день.
Крупы и крахмалы: 6 порций в день.
Пенсионеры (в возрасте 65 лет и старше)
У пожилых людей особые потребности в питании, в том числе повышенное внимание к таким питательным веществам, как белок, кальций, витамин D и клетчатка, для поддержания здоровья костей, мышц и пищеварительной системы. Рекомендуемые порции: :
Фрукты и овощи: не менее 5 порций в день.
Белок: 2-3 порции мяса, рыбы, яиц или альтернативных продуктов в день.
Молочные продукты: 3 порции в день.
Крупы и крахмалы: от 4 до 6 порций в день.
Порции, конечно, можно корректировать в зависимости от снижения энергетических потребностей и аппетита.
Источник фото: Pexels
Manon
Kомментарии