Тихое обезвоживание: почему так трудно пить воду на холоде и как это сделать без особых усилий
Вы когда-нибудь осознавали, как легко забыть выпить воды в холодные дни?
Достаточно понизить температуру, чтобы бутылка была отложена в сторону, жажда исчезла, а организм просто "забыл" попросить воды. Но проблема в том, что зимой организму не нужно меньше воды - он просто посылает более слабые сигналы. И это может иметь вполне реальные последствия, даже если мы этого не осознаем.
В этой статье вы поймете, почему так происходит, и узнаете простые и эффективные способы поддержания гидратации, даже когда трудно сделать первый глоток.
Почему в холодную погоду нам меньше хочется пить?
В холодные дни ощущение жажды уменьшается по двум основным причинам:
- Периферическая вазоконстрикция: организм сужает кровеносные сосуды, чтобы сохранить тепло. Это увеличивает объем крови в центре тела, что мозг интерпретирует как "достаточную гидратацию".
- Меньшее потоотделение: поскольку мы потеем меньше, нам кажется, что мы теряем меньше жидкости - но мы забываем о более сухом дыхании, использовании грелок и потере воды с мочой.
Другими словами, жажда исчезает не потому, что организм гидратирован. Она исчезает потому, что организм обманывает нас.
Каковы признаки обезвоживания в холодную погоду?
В отличие от лета, когда жажда и потливость настораживают нас постоянно, в холода обезвоживание может протекать бесшумно. Обратите внимание на следующие симптомы:
- Сухая, потрескавшаяся кожа
- Порезанные губы
- Беспричинная усталость
- Легкие и частые головные боли
- Трудности с концентрацией внимания
- Темная или сильно пахнущая моча
Эти признаки указывают на то, что организму срочно нужна вода, даже если вы "не хотите пить".
Как пить больше воды в холодную погоду (не заставляя себя)
Хорошая новость заключается в том, что вам не нужно заставлять себя пить стаканы и стаканы чистой воды, если это кажется сложным. Вот несколько простых и эффективных стратегий:
1. Выбирайте теплые, богатые водой напитки: чаи (без кофеина) - отличные союзники. Ромашка, фенхель, мята или имбирь согревают, увлажняют и приносят дополнительную пользу.
2. Употребляйте супы, бульоны и жидкие заготовки: Овощной суп или тыквенный бульон считаются за потребление воды, а также питают. Отлично подходит для ужина.
3. Налегайте на продукты, богатые водой: Фрукты, такие как апельсины, груши, яблоки и виноград, увлажняют организм естественным образом. Включите их в перекусы между приемами пищи.
4. Используйте ароматизированную воду, чтобы сделать эту привычку более приятной: добавляйте в воду кусочки апельсина, лимона, огурца или листья мяты. Это побуждает пить даже тогда, когда вы не хотите пить.
5. Установите визуальный порядок: держите свою бутылку на видном месте, независимо от температуры. Визуальные напоминания работают лучше, чем жажда.
Пить воду в холодную погоду - это привычка, а не инстинкт
Летом ваше тело просит об этом. Зимой об этом нужно помнить. Если вы возьмете за привычку пить жидкость, пусть даже небольшими, распределенными в течение дня дозами, это предотвратит такие последствия, как усталость, снижение иммунитета и даже проблемы с пищеварением.
Не нужно превращать питье воды в тяжкое бремя. Просто разумно и чутко адаптируйте свой режим к тому, что действительно необходимо вашему организму, а не только к тому, что он "чувствует".
Игнорирование гидратации в холодную погоду - распространенная и опасная ошибка. Тихое обезвоживание изнашивает ваш организм постепенно, но очень серьезно. Хорошая новость заключается в том, что небольшие изменения могут существенно изменить ситуацию. Чай, супы, фрукты и внимание к сигналам организма - вот все, что вам нужно, чтобы переломить ситуацию. И что самое приятное - без особых усилий.
Mirella Mendonça
Kомментарии