Вам трудно сходить в туалет во время путешествия? Вот что вы можете сделать
Чемодан собран, вы отправляетесь в рай… и тут ваш кишечник тоже решает взять отпуск. Запор путешественника встречается чаще, чем кажется, и может испортить вам отдых. К счастью, есть способы его избежать, не отказывая себе в удовольствии поесть. Вот что действительно помогает не сбиваться с привычного ритма… в том числе и кишечнику.
Есть вещи, которые невозможно понять, пока не столкнёшься с ними сам. Например, почему стоит собрать чемодан и уехать из дома, как кишечник решает взять отпуск. Неважно, где вы остановились — в загородном домике мечты или в отеле с завтраком «шведский стол» и видом на море: живот объявляет забастовку. Конечно, это не опасно, но и приятного мало. Знакомьтесь: запор путешественника — такая же типичная летняя неприятность, как натёртые шлёпанцами ноги или комариные укусы. Давайте разберёмся, что это такое, почему он возникает и что с ним можно сделать.
Что такое запор путешественника?
По сути, это то, что происходит, когда кишечник говорит: «Я дальше не пойду». Технически речь идёт о нарушении работы кишечника, вызванном изменением привычного распорядка во время путешествия. Оно может появиться на второй день отпуска или даже в первую ночь в незнакомой обстановке. Ощущения знакомы: пропадает позыв сходить в туалет, живот вздувается, и вместо отдыха появляется тяжесть, которая не отпускает ни на минуту. К счастью, обычно это не опасно и с этим можно справиться.
Почему так происходит?
- Изменение распорядка: Кишечник тоже любит привычный режим. Если вы едите в другое время и позже встаёте, неудивительно, что он «теряется».
- Изменение рациона: Переход от привычного завтрака к круассанам, колбасным изделиям и двойному кофе не проходит бесследно.
- Недостаток клетчатки: Фрукты, овощи и цельнозерновые продукты часто таинственным образом исчезают из меню пляжных кафе и ресторанов со шведским столом.
- Обезвоживание: Путешествия, особенно летом, способствуют потере жидкости. А без достаточного количества воды стул становится твёрдым.
- Малоподвижный образ жизни: Да, вы гуляете по набережной. Но долгие часы в машине, поезде или шезлонге тоже сказываются на работе кишечника.
- Психологический фактор: Стресс из-за организации поездки, ночёвки в чужой кровати или общей ванной комнаты с двоюродными братьями и сёстрами либо родственниками мужа или жены тоже не помогает расслабиться.
Что делать, если путешествие нарушает ритм работы кишечника?
Забота о работе кишечника в отпуске не означает, что нужно отказываться от удовольствия вкусно поесть. Достаточно адаптировать привычки к новым условиям и прислушиваться к своему организму. Как и в случае с пребыванием на солнце или поддержанием водного баланса, небольшие действия могут многое изменить, не нарушая средиземноморского подхода к питанию: есть вкусно, не спеша и с умом.
1. Начинайте день не только с кофе
Кишечник лучше работает, если его активность поддерживается регулярным режимом, а завтрак — хорошая возможность это обеспечить. Сочетание богатых клетчаткой фруктов (киви, сливы, инжир или яблоки), цельнозернового хлеба, оливкового масла первого холодного отжима и горячего напитка (кофе или травяного настоя) способствует работе кишечника.
2. Не отказывайтесь от овощей
Пищевые волокна, особенно нерастворимая клетчатка, содержащаяся в сырых овощах, помогают поддерживать регулярный стул. Салаты из помидоров, огурцов, моркови, листовой зелени или кукурузы не только освежают, но и увеличивают объём каловых масс и содержание в них воды, облегчая опорожнение кишечника.
3. Пейте достаточно воды (и регулярно)
Недостаток жидкости может сделать стул твёрдым и затруднить опорожнение кишечника. Важно пить воду в течение дня, даже если вы не чувствуете жажды, особенно в жару. В качестве общего ориентира рекомендуется выпивать не менее 1,5–2 литров воды в день, корректируя количество с учётом физической активности и температуры воздуха.
4. Регулярно включайте в рацион ферментированные продукты
Ферментированные продукты, такие как натуральный несладкий йогурт, кефир или небольшое количество маринованных овощей, могут способствовать поддержанию баланса кишечной микробиоты и улучшению пищеварения.
5. Не забывайте о физической активности
Длительная малоподвижность, особенно во время долгих поездок, может негативно влиять на работу кишечника. Прогулки после еды, плавание и даже регулярное движение в течение дня стимулируют перистальтику и помогают поддерживать регулярный стул.
6. Сократите количество продуктов, затрудняющих пищеварение
Некоторые продукты — например, колбасные изделия, выдержанные сыры, жареные блюда, продукты в панировке и ультрапереработанные продукты с высоким содержанием жиров и сахара — могут замедлять пищеварение и при чрезмерном употреблении способствовать запору.
7. Настои для пищеварения и средства для разового применения
Настои ромашки, зелёного аниса или мяты могут оказывать расслабляющее действие на пищеварительную систему. В отдельных случаях можно использовать растения с мягким слабительным действием, например сенну, но только умеренно и не на постоянной основе.
Если запор не проходит или доставляет сильный дискомфорт, перед приёмом добавок или специальных средств лучше проконсультироваться с медицинским специалистом.
А вы, как вы справляетесь, когда выходите на улицу?
Одно дело — собрать чемодан, и совсем другое — когда организм тоже переходит в режим отпуска. Вы замечаете, что кишечник начинает работать хуже, стоит только изменить привычный распорядок? Есть ли у вас проверенный способ поддерживать регулярный стул, даже если меняются расписание и меню? Расскажите нам: возможно, именно ваш способ заботиться о себе поможет другой читательнице легче путешествовать (и переваривать пищу).
Patricia González
Комментарии