Вам трудно сходить в туалет во время путешествия? Вот что вы можете сделать

По сути, это то, что происходит, когда ваш кишечник говорит: "Я здесь не прохожу". Технически это функциональное изменение кишечного транзита, вызванное изменениями в распорядке дня, которые происходят во время путешествий. Оно может появиться на второй день отпуска или даже с первой ночи в новой обстановке. Ощущения знакомые: исчезает туалетный рефлекс, живот вздувается, и то, что должно быть отдыхом, превращается в тяжесть, которая сопровождает вас повсюду. К счастью, обычно это несерьезно и решаемо.

• Изменение расписания: Кишечник тоже имеет привычки. Если вы едите в другое время и встаете позже, это нормально, что он "дезориентируется".
• Изменения в рационе: переход от привычного завтрака к завтраку с круассанами, холодным мясом и двойной порцией кофе чреват последствиями.
• Недостаток клетчатки: фрукты, овощи или цельнозерновые крупы часто таинственным образом исчезают в пляжных барах или на шведских столах.
• Обезвоживание: Путешествия, особенно летом, приводят к потере жидкости. А без воды стул становится твердым.
• Сидячий образ жизни: да, вы гуляете по набережной. Но долгие часы, проведенные в машине, поезде или шезлонге, также негативно сказываются на кишечнике.
• Психологический фактор: стресс, связанный с организацией поездки, ночевкой в чужой кровати или делением ванной комнаты с двоюродными братьями или родственниками, тоже не способствует "расслаблению".

Заботиться о своем кишечнике в отпуске - не значит отказываться от удовольствия поесть. Все, что вам нужно сделать, - это адаптировать свои привычки к новым условиям и прислушаться к своему организму. Как и в случае с солнечными ваннами или увлажнением, небольшие жесты могут изменить ситуацию, не отступая от средиземноморской логики правильного, неторопливого и разумного питания.

1. Начинайте день не только с кофе

Кишечник лучше всего реагирует, когда его регулярно активизируют, и завтрак - хорошая возможность сделать это. Сочетание богатых клетчаткой фруктов (киви, сливы, инжир или яблоки), цельнозернового хлеба, оливкового масла высшего сорта и горячего напитка (кофе или травяного чая) способствует очищению кишечника.

2. Не отказывайтесь от овощей

Диетическая клетчатка, особенно нерастворимая клетчатка, содержащаяся в сырых овощах, способствует поддержанию транзита. Салаты из помидоров, огурцов, моркови, зеленых листьев или кукурузы не только освежают, но и добавляют объем и воду в фекальный болюс, что облегчает эвакуацию.

3. Адекватная (и постоянная) гидратация

Недостаточная гидратация может привести к затвердеванию стула и затруднить транзит. Пить воду в течение дня, даже если не испытываете жажды, крайне важно, особенно в жаркую погоду. В качестве общего руководства рекомендуется выпивать не менее 1,5-2 литров в день с учетом физической активности и температуры окружающей среды.

4. Регулярно употребляйте ферменты

Ферментированные продукты, такие как простой несладкий йогурт, кефир или небольшое количество солений, могут поддержать сбалансированную микробиоту кишечника и улучшить здоровье пищеварительной системы.

5. Сведите физическую активность к минимуму

Длительный сидячий образ жизни, особенно во время длительных поездок, может негативно повлиять на кишечный транзит. Прогулки после еды, плавание или даже регулярное движение в течение дня стимулируют перистальтику и способствуют регулярности.

6. Сократите количество продуктов, затрудняющих пищеварение

Некоторые продукты, такие как холодное мясо, сыры, жареное, кляры или сверхпереработанная пища, богатая жирами и сахарами, замедляют пищеварение, а в избытке могут способствовать запорам.

7. Настои и специальные растворы для пищеварения

Настои ромашки, зеленого аниса или мяты могут оказывать расслабляющее действие на пищеварительную систему. В отдельных случаях можно использовать растения с легким слабительным эффектом, например сенну, но всегда в меру и не превращая их в регулярное средство.

Если запоры носят постоянный характер или беспокоят вас, лучше проконсультироваться со специалистом, прежде чем прибегать к добавкам или специальным средствам.