Гидратация летом: 5 предрассудков, которые нужно забыть навсегда

Все не так просто.

Эта цифра является средним значением, а не универсальным правилом. Потребность в воде зависит от возраста, веса, уровня физической активности, климата и рациона питания (некоторые продукты очень богаты водой). Лучше всего прислушиваться к своей жажде, следить за цветом мочи (прозрачная - хорошо увлажненная) и адаптировать потребление в зависимости от обстоятельств (жара, физическая нагрузка, лихорадка и т. д.).

Устойчивое заблуждение... но преувеличенное.

Хотя кофеин действительно обладает небольшим мочегонным эффектом, это не компенсирует потребление воды из самого напитка. Умеренное потребление кофе (3-4 чашки в день) не создает проблем с гидратацией для здорового взрослого человека. Таким образом, кофе является одним из напитков, которые учитываются в ежедневном потреблении воды.

Неправда.

Даже если пиво содержит воду, оно все равно является алкогольным напитком. Алкоголь усиливает диурез (потерю воды с мочой) и способствует обезвоживанию, особенно в жаркую погоду. В результате знаменитая пинта пива со льдом на террасе может не утолить жажду, а заставить вас пить.

Не обязательно.

Парадоксально, но очень холодный напиток может вызвать внутренний тепловой шок и замедлить процесс потоотделения. И наоборот, горячий напиток (например, теплый чай или травяной чай) слегка стимулирует потоотделение, что помогает организму охладиться естественным образом. Это хорошо известный секрет в очень жарких странах.

Да... но это еще не все.

Гидратация также происходит за счет того, что вы едите. Богатые водой фрукты и овощи (арбуз, дыня, огурец, помидор и т.д.) ежедневно обеспечивают вас значительным количеством воды. Холодные супы, йогурты, компоты и травяные чаи со льдом также являются незаметными, но ценными союзниками.