Что лучше есть и пить до или после занятий спортом?
После хорошей тренировки работа для спортсменов не заканчивается. Питание играет ключевую роль в восстановлении и получении максимального эффекта от тренировок. Неважно, что вы выберете - полноценный обед или быстрый перекус - выбор пищи имеет огромное значение. Важно найти баланс, особенно при перекусах после тренировки, чтобы избежать ненужного избытка калорий. Подбирая питание в соответствии с вашими целями, будь то наращивание массы, похудение или просто хорошее самочувствие, вы ставите все шансы на эффективный прогресс. Мы расскажем вам больше ;).
Можно ли есть или пить перед занятиями спортом?
Физические нагрузки на голодный желудок возможны, но перед началом занятий необходимо выпить воды. Вода играет ключевую роль в предотвращении обезвоживания, облегчении транспортировки питательных веществ и снижении риска травм. Согласно рекомендациям специалистов, она также выступает в качестве естественной смазки между тканями.
Во время тренировок потоотделение приводит к потерям воды, которые зависят от интенсивности, продолжительности и климатических условий. Если эти потери не компенсировать, они могут пагубно сказаться на вашей работоспособности и здоровье.
В большинстве случаев для удовлетворения потребностей организма достаточно воды, но при длительных тренировках могут пригодиться энергетические напитки. Пейте воду небольшими глотками за два-три часа до начала тренировки и продолжайте пить за десять минут до ее начала.
Правильное питание после занятий спортом
Любители спорта должны корректировать свой рацион в зависимости от поставленных целей. После занятий необходимо выбирать сбалансированные приемы пищи, сочетающие источник углеводов (например, коричневый рис, сладкий картофель, киноа или овощи с высоким содержанием клетчатки) с одним или двумя источниками белка - животного (говядина, курица, яйца) или растительного (чечевица, нут).
Продукты, богатые качественными белками и жирами, такие как яйца, авокадо или жирная рыба (лосось, скумбрия, сардины), также заслуживают особого места на вашей тарелке. Независимо от того, какова ваша цель - набор массы, наращивание мышц или коррекция фигуры, главное - выбирать продукты с высокой питательной ценностью, чтобы оптимизировать свои результаты.
Продукты, которых следует избегать после сеанса
Если вы обычно перекусываете после тренировки, умерите потребление калорий, особенно если в ближайшие несколько часов последует полноценный прием пищи. Легкий перекус, например, протеиновый коктейль или фрукт, обеспечит начальные питательные вещества, необходимые для восстановления мышц, без излишнего утяжеления организма.
Избегайте продуктов с высоким содержанием калорий или жира, которые могут замедлить этот процесс. Выбирайте простые, сбалансированные варианты: легкие протеины, энергетические батончики на основе злаков или протеиновые закуски. Такие варианты способствуют оптимальному восстановлению и одновременно заботятся о вашем метаболизме.
Kомментарии
Mathieu
