Следует ли вам (на самом деле) избегать кофе или алкоголя в жаркую погоду?

Кофе является легким мочегонным средством. Другими словами, он может немного увеличить выделение мочи... но не до такой степени, чтобы вызвать обезвоживание, если пить его умеренно (от 1 до 3 чашек в день).

Более серьезная проблема заключается в том, что он повышает температуру тела. Горячая чашка кофе в и без того душном помещении может усилить неприятное ощущение "жара". Если вы склонны к повышенному потоотделению, лучше выбрать кофе со льдом без добавления сахара или чередовать его с холодной заваркой или легким чаем.

➡️À: Кофе не нужно запрещать, но его следует адаптировать в соответствии с вашей переносимостью и потребностями в увлажнении.

Часто именно аперитив вызывает больше всего вопросов. Охлажденное розовое вино, пиво на пляже или коктейли вечером... Алкоголь, однако, - настоящий враг гидратации. Он действует как мощное мочегонное средство, нарушает терморегуляцию организма и способствует тепловому удару в случае пребывания на солнце или длительных нагрузок.

Более того, летом мы часто потребляем его быстрее, холоднее... и чаще. Это увеличивает риск обезвоживания, даже не осознавая этого.

➡️À Помните: лучше избегать алкоголя в жаркое время дня, всегда сопровождать его большим стаканом воды и не использовать его как основной источник прохлады. Праздничным может стать и безалкогольный аперитив (привет, безалкогольный спритц или домашний лимонад!).

Чередуйте напитки: кофе = стакан воды, аперитив = большой графин воды на столе.

Ограничьте потребление на открытом воздухе, под прямыми солнечными лучами.

Выбирайте прохладные, с низким содержанием сахара и менее концентрированныеварианты.

Прислушивайтесь к своему организму: усталость, головная боль, сухость во рту - первые признаки обезвоживания.