Что пить вечером, чтобы похудеть? Наши научно обоснованные рекомендации!
Пищевые привычки оказывают непосредственное влияние на вес и здоровье, в том числе и напитки, употребляемые в конце дня. Некоторые напитки могут быть полезны для снижения веса, поскольку способствуют насыщению, ускоряют метаболизм или улучшают пищеварение. Другие же, напротив, содержат много пустых калорий и могут навредить усилиям по контролю веса. Чтобы выбрать идеальный напиток перед сном, важно выбирать питательные и адаптированные к потребностям вашего организма варианты ;).
Напиток перед сном: хорошая или плохая идея?
Питье перед сном может показаться безобидным, но оно может повлиять на потерю веса. В отличие от твердой пищи, жидкости перевариваются быстро и могут содержать большое количество калорий, не вызывая чувства сытости. Однако некоторые виды напитков могут помочь в борьбе с лишним весом, поскольку обеспечивают организм необходимыми питательными веществами. По мнению Криса Мора, доктора философии, диетологадиетолога, некоторые напитки, такие как несладкий простой кефир, особенно полезны для метаболизма и пищеварения.
Кефир - признанный союзник похудения
Кефир - это ферментированный напиток, богатый белками, в частности казеином и сывороткой, которые помогают поддерживать мышечную массу и продлевают сытость. Исследование показало, что 40 г казеина перед сном способствуют лучшему восстановлению мышц у спортсменов (Journal of Nutrition). Помимо содержания белка, кефир содержит пробиотики - полезные бактерии, которые поддерживают здоровье кишечника и могут оказать положительное влияние на контроль веса (T.Маленькая книга об изменениях в питании, Джессика Кординг, M.S., RD). Содержащийся в нем калий также помогает регулировать баланс натрия, ограничивая задержку воды и уменьшая вздутие живота.
Другие альтернативы напиткам для похудения перед сном
Кефир - идеальный вариант, но есть и другие напитки, которые можно употреблять в конце дня, чтобы способствовать похудению. Смузи, приготовленный из фруктового фреша и фруктов, - богатая белком альтернатива без добавления сахара. Теплое молоко, благодаря содержанию в нем триптофана и расслабляющих минералов, может способствовать качественному сну - ключевому фактору в регулировании аппетита и контроле веса (Сон и ожирение, Национальный институт здоровья). Наконец, травяные чаи без сахара, такие как мятный или ромашковый, способствуют пищеварению и расслаблению, оптимизируя ночной обмен веществ.
Другие статьи, которые могут вас заинтересовать:
Влияет ли смена времени на наш рацион?Каждый год в последнее воскресенье марта Испания переводит часы на час вперед, чтобы перейти на летнее время. В два часа ночи будет три часа. Эта корректировка, удлиняющая вечера, может иметь последствия не только для нашей повседневной жизни, но и для таких фундаментальных аспектов, как питание и обмен веществ. Смена времени - это традиция, которая...
7 консервированных продуктов, которые помогут вашему пищеварению!Запор - распространенная проблема пищеварения, которой страдают около 16% взрослых и 33% людей старше 60 лет в США (Национальный институт диабета и болезней органов пищеварения и почек, 2020). Хотя для улучшения пищеварения часто рекомендуются свежие фрукты и овощи, некоторые консервированные продукты могут быть не менее эффективны для поддержания регулярного опорожнения кишечника...
Kомментарии
Mathieu
