3 признака того, что вы переусердствуете, не осознавая этого

Эта еда принята в обществе, всегда присутствует и считается безвредной. Вы воспринимаете ее не как лакомство, а как повседневный продукт. И именно здесь включается самый коварный психический механизм: если это нормально, значит, это не может принести вреда.

Многие диетологи объясняют, что мозг склонен недооценивать количество пищи, если она знакома и повторяется в течение долгого времени. Таким образом, сам того не осознавая, порции постепенно увеличиваются, пока не становятся гораздо больше, чем вы себе представляете.

Один из первых признаков, который нельзя недооценивать, - частое вздутие живота, особенно в области желудка.

Даже при легком питании вы можете чувствовать себя утяжеленным, с плотным или твердым животом. Несколько клинических диетологов объясняют, что это происходит, когда организм пытается справиться с постоянным потреблением рафинированных углеводов , даже если общая калорийность рациона невелика.

Это коварный сигнал, потому что он подается не сразу после еды, а зачастую спустя несколько часов.

Вы только что поели... и через некоторое время вам снова хочется есть.

Не настоящий голод, а постоянная тяга к "чему-то". Специалисты по питанию объясняют, что это происходит, когда потребляемая пища вызывает резкий скачок гликемии, за которым следует столь же резкий спад энергии.

Мозг интерпретирует этот спад как потребность в дополнительной пище, хотя на самом деле вы уже получили достаточно калорий.

Это самый недооцененный признак.

После еды вы чувствуете себя утомленным, менее ясным, испытываете трудности с концентрацией внимания или легкую сонливость. По мнению многих практиков функционального питания, когда пища употребляется слишком часто, организм направляет много энергии на переваривание, оставляя меньше для мозга.

Это не лень. Это биохимия.

Настоящая проблема заключается в том, что эти сигналы

• приходят постепенно
• не причиняют боли
• кажутся "нормальными".

И именно это делает их опасными. Тело говорит мягко, но уверенно. Только от вас зависит, прислушаетесь ли вы к нему.

Думаете, что проблема заключается в "переедании" в целом. На самом деле проблема заключается в том, что вы часто едите одну и ту же пищу, без разнообразия и баланса.

И вот теперь мы подошли к ключевому моменту.

Пища, о которой мы говорим, - это хлеб, особенно рафинированный.

Он присутствует на завтраке, обеде и ужине, часто в автоматических количествах: лишний кусочек, кусочек "на всякий случай", на бис, не задумываясь об этом. Диетологи говорят не об отказе от него, а о том, чтобы уменьшить его частоту и улучшить качество, чередуя его и прислушиваясь к сигналам организма.

Если вы часто ощущаете вздутие живота, чувствуете голод вскоре после еды или приходите в конце дня с тяжелым настроением, скорее всего, вы не едите "слишком много" в целом.

Гораздо чаще вы переедаете хлеба, даже не осознавая этого. Лишний кусочек, отломанный по рассеянности, тот автоматический укус, который сопровождает каждый прием пищи.

Самое эффективное изменение, на самом деле, не в том, чтобы полностью отказаться от хлеба, а в том, чтобы перестать есть его автоматически. Когда хлеб снова становится осознанным выбором , а не постоянной привычкой, организм лучше справляется с ним, а признаки вздутия живота и усталости начинают естественным образом уменьшаться.