Бессонница, беспокойство, беспокойный ум? Секрет сна может заключаться в горячей чашке, которую вы игнорируете

Некоторые чаи способствуют расслаблению: например, ромашка, как показали исследования, улучшает качество сна - меньше прерываний в течение ночи и ощущение, что вы более отдохнувшие, когда просыпаетесь.

Это объясняется тем, что они содержат активные соединения (например, флавоноиды ромашки), которые взаимодействуют с центральной нервной системой.

Более того, простой акт приготовления и употребления горячего чая уже имеет ритуальный эффект: он замедляет вас, занимает ваши мысли и снижает суточный ритм. Короче говоря, чай - это не чудодейственное средство, а союзник хорошей гигиены сна.

Не всякий чай помогает заснуть. Некоторые из них, например черный или зеленый чай, содержат кофеин, и их следует избегать на ночь. Другие травы известны своими успокаивающими и седативными свойствами. Вот некоторые из наиболее эффективных:

• Ромашка: один из самых популярных вариантов, ромашка обладает нежным ароматом и, как известно, снижает тревожность и способствует более глубокому сну.
• Лаванда: благодаря своему тонкому цветочному аромату лаванда помогает расслабить тело и успокоить разум, что делает ее идеальным средством для напряженных ночей.
• Валериана: известна своим седативным эффектом, поэтому рекомендуется тем, кто страдает от бессонницы или испытывает трудности с расслаблением в конце дня.
• Мелисса (лимонная мелисса): обладает легким и приятным ароматом, помогает успокоить мысли и улучшить качество сна.
• Страстоцвет: обладает успокаивающим действием и идеально подходит для ночей, когда вы взволнованы или обеспокоены.

Вы можете использовать их по отдельности или в комбинации - во многих готовых чаях эти травы уже смешаны, чтобы максимально усилить их действие.

Чтобы чай оказал реальное влияние на ваш сон, важно включить его в постоянный распорядок дня. Вот несколько советов:

• Время: пейте чай за 30 минут - 1 час до сна. Это даст вашему организму время для усвоения расслабляющих соединений.
• Избегайте отвлекающих факторов: воспользуйтесь моментом, чтобы отвлечься. Пейте чай в тишине, при слабом освещении, без мобильного телефона или телевизора.
• Умеренные количества: достаточно одной чашки. Если вы выпьете слишком много, это может заставить вас проснуться посреди ночи, чтобы сходить в туалет.
• Избегайте сахара: по возможности пейте чай сразу, чтобы избежать скачков энергии. Если вам нужно подсластить его, добавьте мед или небольшой кусочек яблока в процессе заваривания.
• Создайте спокойную обстановку: ароматизируйте комнату, приглушите свет и выключите экраны. Вашему организму нужны четкие сигналы о том, что день окончен.

Важно помнить, что чай - это добавка, а не волшебное средство. Если вы страдаете от частой бессонницы, испытываете серьезные трудности с засыпанием или просыпаетесь несколько раз за ночь, возможно, вам следует обратить внимание на другие факторы: диету, стресс, использование экрана, перевозбуждение перед сном и даже гормональные проблемы.

В этом случае чаи по-прежнему являются союзниками, но, возможно, вам придется скорректировать свой распорядок дня в целом или обратиться за советом к специалисту.