Как скорректировать питание до и после купания?

Знаменитое наставление наших бабушек и дедушек: «Подожди, пока пища переварится, прежде чем идти купаться» — не миф. Слишком тяжёлая пища действительно может вызвать вздутие живота, тошноту или даже судороги, особенно если вы активно плаваете.

Что съесть перед купанием?

Идеальный вариант — лёгкий перекус за один-два часа до купания. Например:

• натуральный йогурт
• банан
• ломтик цельнозернового хлеба с небольшим количеством мёда

Избегайте жирных и тяжёлых блюд (картофеля фри, жирного мяса, соусов с высоким содержанием жира), которые надолго занимают пищеварительную систему.

Пейте достаточно воды, чтобы не допустить обезвоживания, но не слишком много непосредственно перед купанием, чтобы не чувствовать вздутия живота.

Мы часто забываем, что плавание — это серьёзная физическая нагрузка, которая может привести к обезвоживанию, даже если вы потеете не так сильно, как на суше. Пейте воду небольшими глотками регулярно до и после плавания, особенно если вы собираетесь долго оставаться в воде или заниматься интенсивной водной активностью.

Как только вы вышли из воды, пора восстанавливаться! Купание может казаться лёгким занятием, но плавание — это полноценная тренировка, в которой задействованы многие мышцы и которая требует затрат энергии.

Что съесть после купания?

Сбалансированный приём пищи, содержащий:

• белки (яйца, рыба, птица, тофу), необходимые мышцам
• сложные углеводы (бурый рис, бобовые, киноа), чтобы восполнить запасы энергии
• свежие овощи, богатые клетчаткой и антиоксидантами

Свежий фрукт или фруктовое пюре, богатые витаминами, станут полезным сладким дополнением.

И, конечно же, пейте воду в достаточном количестве!

Этот вопрос часто возникает. На самом деле нет строгих научных доказательств того, что нельзя купаться после еды, если вы не съели что-то слишком тяжёлое или жирное. Однако осторожность не помешает: лучше немного подождать, чтобы пищеварение уже началось, особенно если вы планируете активно плавать, — так вы снизите риск спазмов или проблем с пищеварением.

• До купания: выбирайте лёгкую и легкоусвояемую пищу
• Во время купания: не забывайте пить воду
• После купания: отдавайте предпочтение сбалансированному приёму пищи, чтобы восстановить силы

Так вы сможете спокойно наслаждаться купанием, не испытывая неприятных ощущений, и будете в отличной форме, чтобы проплывать одну дистанцию за другой!