Как вы корректируете свою диету до и после плавания?
Когда наступает хорошая погода, нет ничего приятнее, чем освежающее купание. Но знаете ли вы, что ваш выбор пищи может повлиять на комфорт и безопасность в воде? Адаптация рациона до и после плавания не только помогает избежать мелких проблем с пищеварением, но и оптимизирует восстановление после тренировки. Вот несколько практических советов, которые стоит запомнить!
Перед плаванием: идите налегке
Знаменитое предписание наших бабушек и дедушек: "Подожди, пока не переваришь, прежде чем идти купаться" - не миф. Слишком долгое переваривание пищи может привести к вздутию живота, тошноте или судорогам, особенно если вы активно занимаетесь плаванием.
Что нужно съесть заранее?
Идеальным вариантом будет легкий перекус за один-два часа до плавания. Например
- простой йогурт
- банан
- кусочек цельнозернового хлеба с небольшим количеством меда.
Избегайте жирных и тяжелых блюд (чипсы, жирное мясо, насыщенные соусы), которые задерживают пищеварение.
Пейте достаточно, чтобы оставаться гидратированным, но не слишком много непосредственно перед плаванием, чтобы не чувствовать вздутия живота.
Во время плавания: хорошо увлажняйте воду
Мы часто забываем, что плавание - это настоящая физическая нагрузка, которая приводит к обезвоживанию, даже если вы не потеете так, как на суше. Не забывайте регулярно пить воду небольшими глотками до и после занятий, особенно если вы собираетесь находиться в воде долгое время или заниматься продолжительной водной активностью.
После плавания: перезарядка аккумуляторов
Как только вы вышли из воды, пришло время восстанавливаться! Хотя плавание может показаться мягким, это спорт для всего тела, который расходует много мышечной силы и энергии.
Что съесть после плавания?
Сбалансированный прием пищи, содержащий :
- белки (яйца, рыба, птица, тофу) для питания мышц
- сложные углеводы (коричневый рис, бобовые, киноа) для восполнения энергетических запасов
- свежие овощи для получения клетчатки и антиоксидантов
свежие фрукты или фруктовые компоты, богатые витаминами, для полезного сладкого вкуса
И, конечно же, много воды!
Действительно ли необходимо ждать 2 часа после еды, чтобы пойти купаться?
Этот вопрос часто возникает. На самом деле не существует строгих научных доказательств, запрещающих плавать после еды, если вы не съели что-то слишком тяжелое или жирное. Однако все же следует соблюдать осторожность: лучше немного подождать, пока пищеварение не начнется, особенно если вы планируете активно плавать, чтобы избежать спазмов или риска пищеварительного дискомфорта.
В двух словах
- До: выбирайте легкую, легкоусвояемую пищу
- Во время: не забывайте пить
- После: выбирайте сбалансированную пищу, чтобы восстановить силы.
Таким образом, вы сможете спокойно наслаждаться плаванием, не испытывая никакого дискомфорта, а ваше тело будет в отличной форме, чтобы продолжать плавать!
Adèle Peyches
Kомментарии