Наши советы по соблюдению диеты между праздниками!
В период между Рождеством и Новым годом наши пищевые привычки часто нарушаются: обильная еда, избыток сахара и жира, а иногда и слишком много алкоголя. Несмотря на то, что этот праздничный период - возможность провести время в кругу друзей, он также может вызвать чувство тяжести и усталости. Вот наши советы о том, как справиться с праздничным периодом, чтобы начать Новый год с легким сердцем!
1. Сбалансируйте питание, добавив легкие продукты
После обильных блюд новогодней ночи сделайте выбор в пользу простых, сбалансированных блюд, которые помогут вашему организму восстановиться:
- Налегайтена зеленые овощи: лук-порей, брокколи или кабачки, богатые клетчаткой и антиоксидантами, которые помогают выводить токсины.
- Выбирайте постные белки: белую рыбу, курицу, индейку или яйца - они дают энергию, не отягощая организм.
- Включите в рацион цельнозерновые крупы: коричневый рис, киноа или булгур, которые способствуют пищеварению и стабилизируют аппетит.
*Совет: приготовьте детокс-суп с зелеными овощами, капелькой оливкового масла и выжимкой лимона, чтобы зарядиться витаминами и улучшить пищеварение.
2. Тщательно увлажняйте
После избытка алкоголя и соли необходима гидратация, чтобы осушить организм. Помимо воды, разнообразьте удовольствия с помощью :
- Травяными чаями для пищеварения: с фенхелем, мятой или звездчатым анисом - они помогают облегчить вздутие живота.
- Детокс-настои: например, из одуванчика или молочного чертополоха, которые поддерживают работу печени.
- Лимонная вода: идеальна по утрам для стимулирования метаболизма и выведения токсинов.
*Избегайте напитков с высоким содержанием сахара, в том числе промышленных соков, которые могут вызвать еще большую усталость.
3. Уменьшайте порции и выбирайте интуитивное питание
После больших праздников не стоит пропускать приемы пищи или резко поститься. Главное - питаться осознанно и не превышать норму.
- Ешьте в основном овощи, с умеренной порцией белка и крахмалистых продуктов.
- Ешьте медленно, чтобы чувствовать себя сытым и не переедать.
- Прислушивайтесь к своему чувству голода и не заставляйте себя есть, если вы не очень голодны.
4. Позаботьтесь о своей печени
Печень играет ключевую роль в выведении токсинов, и в праздничный сезон она особенно загружена. Помогите ей восстановиться с помощью :
- Полезными продуктами: черной редькой, артишоком, куркумой и чесноком, которые способствуют детоксикации.
- Специальные напитки: например, свекольный сок или настойки на основе болдо.
5. Отдыхайте и ограничивайте стресс
Праздничный сезон может быть утомительным, поэтому найдите время для отдыха. Хороший сон помогает организму восстанавливаться и способствует здоровому питанию. Если вы испытываете стресс, попробуйте применить техники релаксации, такие как медитация или глубокое дыхание.
Вам может быть интересно:
Цельнозерновые крахмалы: почему и как включить их в свой рацион?Крахмалистые продукты - неотъемлемая часть сбалансированной диеты. Их можно есть каждый день в виде хлеба, макарон, риса, манки или картофеля. Но знаете ли вы, что цельные или полуцельные варианты обладают значительными питательными преимуществами? Вот все, что вам нужно знать о пользе цельнозерновых крахмалов и о том, как включить их в свой рацион...
Больше никаких перекусов! Откройте для себя несколько простых советов, как держать себя в руках между приемами пищи!У каждого из нас бывало такое: маленький перекус, который заставляет нас потянуться за пачкой чипсов или съесть шоколадку, даже не задумываясь об этом. Но будьте осторожны, когда перекусы становятся привычкой, это может сыграть на руку нашему здоровью, особенно если мы выбираем жирные, сладкие или соленые закуски... Так как же противостоять желанию перекусить? Вот несколько практических советов (и...
Adèle Peyches