Что нужно есть, чтобы уменьшить морщины и улучшить качество кожи
Кремы, сыворотки, маски... А что, если начать с того, что мы кладем себе на тарелку?
Потому что да, наша кожа - это отражение того, что мы едим, и некоторые продукты действительно могут замедлить старение кожи, придать сияние лицу и ограничить появление морщин. Никаких фильтров, никаких тональных средств. Только правильные питательные вещества.
Вот продукты, которые вы должны чаще приглашать на свою кухню, чтобы побаловать свою кожу (и свой вкус)!
Хорошие жиры: ваши лучшие союзники в борьбе с морщинами
Долгое время их незаслуженно демонизировали. Омега-3, содержащиеся в жирной рыбе, семенах и некоторых видах растительного масла, - настоящее богатство для молодости.
Они питают клетки, повышают эластичность кожи и помогают ей защищаться от воспалений.
Что входит в меню?
- Лосось, сардины, скумбрия
- Авокадо
- Семена льна, чиа и конопли
- Рапсовое масло и масло грецкого ореха
Маленький бонус: они также укрепляют ваши волосы и ногти!
Антиоксиданты: естественные антивозрастные защитные средства
Солнце, загрязнение окружающей среды, окислительный стресс... все это ускоряет старение кожи.
Антиоксиданты нейтрализуют эти эффекты, защищая клетки и помогая сохранить более ровный цвет лица.
Что искать
- Красные фрукты (черника, клубника, малина).
- Зеленый чай
- Темный шоколад (в меру, но да, он в списке!)
- Помидоры, особенно вареные (в них содержится ликопин)
- Морковь, сладкий картофель, манго (богаты бета-каротином).
Исследование, опубликованное в Journal of Nutrition, показало, что у женщин, которые употребляли больше антиоксидантов, через 12 недель кожа стала более гладкой и эластичной.
Цинк и селен: маленькие минералы, большие эффекты
Цинк и селен, о которых часто забывают, помогают восстанавливать ткани и защищают от внешней агрессии.
Где их можно найти?
- Бразильские орехи (очень богаты селеном)
- Морепродукты (устрицы, мидии)
- Яичные желтки
- Чечевица, нут
- Тыквенные семечки
Совет: 2-3 бразильских ореха в неделю достаточно, чтобы покрыть потребность в селене.
Гидратация, всегда в меню
Красивая кожа - это еще и достаточное питье. Вода помогает клеткам восстанавливаться, сохранять эластичность и выводить токсины.
А также вода :
- Травяные чаи
- Домашние бульоны
- Богатые водой фрукты и овощи (огурец, арбуз, дыня).
И избегайте употребления большого количества алкоголя, который обезвоживает и утомляет ткани кожи.
Подведем итог: ешьте, чтобы блистать (а не просто пировать).
Не существует чудодейственного рецепта от морщин - это факт жизни.
Но если сосредоточиться на богатой, красочной и разнообразной пище, содержащей полезные питательные вещества, можно действительно помочь своей коже лучше стареть, получая при этом удовольствие.
Это полезно для вашего тела, для вашего настроения и даже для вашей уверенности в себе.
И, между нами говоря, сияющий цвет лица после тарелки чечевицы с лососем и салата из красных фруктов... это, пожалуй, лучший уход за кожей, который вы можете себе позволить, не так ли?)
Adèle
Kомментарии