Что нужно есть, чтобы уменьшить морщины и улучшить качество кожи
Кремы, сыворотки, маски... А что, если начать с того, что мы кладём себе на тарелку?
Ведь наша кожа отражает то, что мы едим, и некоторые продукты действительно могут замедлить её старение, придать коже сияние и уменьшить количество морщин. Без фильтров и ретуши. Просто нужно делать ставку на правильные питательные вещества.
Вот продукты, которые стоит чаще включать в свой рацион, чтобы побаловать свою кожу (и порадовать вкусовые рецепторы)!
Хорошие жиры: ваши лучшие союзники в борьбе с морщинами
Долгое время их незаслуженно демонизировали. Омега-3, содержащиеся в жирной рыбе, семенах и некоторых растительных маслах, — настоящее подспорье в борьбе за молодость.
Они питают клетки, повышают эластичность кожи и помогают ей защищаться от воспаления.
Добавьте в меню:
- Лосось, сардины, скумбрия
- Авокадо
- Семена льна, чиа и конопли
- Рапсовое масло и масло грецкого ореха
И небольшой бонус: они также помогают укрепить волосы и ногти!
Антиоксиданты: естественные антивозрастные защитные средства
Солнце, загрязнение окружающей среды, окислительный стресс... всё это ускоряет старение кожи.
Антиоксиданты нейтрализуют эти воздействия, защищают клетки и помогают сохранить более ровный тон кожи.
Отдавайте предпочтение:
- Ягодам (черника, клубника, малина)
- Зелёному чаю
- Тёмному шоколаду (в умеренных количествах, но да, он тоже входит в этот список!)
- Помидорам, особенно приготовленным (они содержат ликопин)
- Моркови, батату, манго (они богаты бета-каротином)
Исследование, опубликованное в журнале Journal of Nutrition, показало, что у женщин, употреблявших больше антиоксидантов, через 12 недель кожа была более гладкой и эластичной.
Цинк и селен: маленькие минералы, большие эффекты
О цинке и селене часто забывают, хотя они помогают восстанавливать ткани и защищают их от внешних воздействий.
В каких продуктах они содержатся?
- Бразильские орехи (особенно богаты селеном)
- Морепродукты (устрицы, мидии)
- Яичные желтки
- Чечевица, нут
- Тыквенные семечки
Совет: двух-трёх бразильских орехов в неделю достаточно, чтобы покрыть потребность в селене.
Гидратация, всегда в меню
Для красивой кожи важно также пить достаточно жидкости. Вода помогает клеткам обновляться, сохранять эластичность и выводить токсины.
Помимо воды, подойдут:
- Травяные настои
- Домашние бульоны
- Фрукты и овощи с высоким содержанием воды (огурец, арбуз, дыня)
Также не стоит злоупотреблять алкоголем: он обезвоживает организм и утомляет ткани кожи.
Подведем итог: ешьте, чтобы блистать (а не просто пировать).
Не существует чудодейственного способа избежать морщин — они часть жизни.
Но если отдавать предпочтение питательным, ярким и разнообразным продуктам, можно действительно помочь коже стареть лучше и при этом наслаждаться едой.
Это полезно для организма, настроения и даже уверенности в себе.
И, между нами, сияющий цвет лица после тарелки чечевицы с лососем и салата из ягод... Разве это не лучший уход за кожей, который мы можем себе позволить? ;)
Вам может быть интересно:
Adèle Peyches
Kомментарии