Сделайте это после еды, чтобы сразу улучшить пищеварение

Не ложитесь и не падайте на диван сразу после еды! Лучше постоять или немного прогуляться. Это стимулирует работу желудочно-кишечного тракта, улучшает кровообращение и ускоряет опорожнение желудка, уменьшая неприятное вздутие.

Совет: поможет даже короткая прогулка вокруг квартала или по дому!

Многие думают, что холодная вода после еды «освежает», но на самом деле она сужает сосуды желудка и затрудняет пищеварение. А тёплая вода или чай (например, мятный или ромашковый) помогают растворять жиры и облегчать пищеварение.

Да, даже брюки могут мешать пищеварению! Слишком тесная одежда сдавливает область желудка и затрудняет продвижение пищи по кишечнику, повышая вероятность рефлюкса и газообразования.

После обеда выбирайте удобную одежду, особенно если вам предстоит работать сидя.

Это может показаться странным, но внимание к экранам сразу после еды мешает связи между мозгом и телом. Вы отвлекаетесь, плохо пережёвываете пищу и можете не заметить сигналов насыщения. Кроме того, обилие стимулов может держать организм в напряжении, затрудняя пищеварение.

Вместо этого посвятите 10 минут настоящему отдыху — послушайте музыку, помедитируйте или просто посмотрите на небо.

Несколько простых упражнений на растяжку или поз йоги — например, «поза ребёнка» или лёгкое скручивание сидя — помогают пищеварительной системе работать лучше. Они стимулируют перистальтику и могут предотвратить газообразование и запоры.

Мы уделяем так много внимания тому, что едим… но то, чем вы занимаетесь после еды, тоже очень важно для пищеварения, самочувствия и даже бодрости.

Включите эти небольшие привычки в свой распорядок дня — ваш желудок (и настроение) будут вам благодарны!