Делайте это после еды и мгновенно улучшите пищеварение.
Вы когда-нибудь чувствовали тяжесть в желудке после еды? Желание броситься на диван и больше не вставать? Пищеварение может быть медленным, неудобным и даже нарушать весь ваш день - но с помощью нескольких простых жестов вы можете все это изменить.
Мы перечислили 5 простых действий, которые вы можете предпринять сразу после еды, чтобы помочь своему организму лучше переваривать пищу. Номер 3 - удивительно!
1. Стойте или ходите легкой походкой в течение 10 минут
Никакого лежания или метания по дивану после еды! Идеальный вариант - встать или немного пройтись. Это стимулирует работу желудочно-кишечного тракта, улучшает кровообращение и ускоряет опорожнение желудка, уменьшая неприятное вздутие живота.
Совет: быстрая прогулка по кварталу или в помещении поможет!
2. Выпейте немного теплой воды (не ледяной!).
Многие думают, что холодная вода после еды "освежает" их, но на самом деле она сужает сосуды в желудке и затрудняет пищеварение. С другой стороны, теплая вода или теплый чай (например, мятный или ромашковый) помогают растворить жиры и сгладить процесс пищеварения.
3. Избегайте тесной одежды в области живота
Да, даже ваши брюки могут мешать пищеварению! Слишком тесная одежда сдавливает область желудка и затрудняет кишечный тракт, увеличивая вероятность рефлюкса и газообразования.
После обеда выбирайте удобную одежду, особенно если вы работаете сидя.
4. Откажитесь от мобильных телефонов и экранов после еды
Это может показаться странным, но сосредоточение на экранах сразу после еды нарушает связь между мозгом и телом. Вы отвлекаетесь, плохо жуете и теряете сигнал о сытости. Более того, избыток раздражителей может держать организм в напряжении, затрудняя пищеварение.
Вместо этого уделите 10 минут настоящему перерыву - послушайте музыку, помедитируйте или даже посмотрите на небо.
5. Попробуйте мягкие растяжки
Несколько простых растяжек или поз йоги - например, "поза ребенка" или легкое скручивание в положении сидя - помогают пищеварительной системе лучше функционировать. Они стимулируют работу кишечника и могут предотвратить газообразование и запоры.
Вывод: секрет - в последствиях!
Мы уделяем так много внимания тому, что едим... но то, что вы делаете после еды, также имеет решающее значение для вашего пищеварения, самочувствия и даже настроения.
Включите эти небольшие привычки в свой распорядок дня - ваш желудок (и ваше настроение) будут вам благодарны!
Mirella Mendonça
Kомментарии