Сколько времени требуется вашему организму, чтобы переварить эти 10 распространенных продуктов (7-е число вас удивит!)

Арбуз - один из самых быстроусвояемых фруктов, он более чем на 90 процентов состоит из воды. Он идеально подходит в качестве летнего перекуса или после легкой тренировки, поскольку в рекордно короткие сроки восстанавливает силы и насыщает организм простыми сахарами.

Совет: ешьте его вдали от основных приемов пищи, чтобы избежать брожения и вздутия живота.

Банан, особенно если он хорошо созрел, богат простыми углеводами и калием, что идеально подходит для быстрого восстановления энергии.

Совет: отлично подходит для перекуса перед тренировкой, но не сочетайте его с жирной пищей, если хотите, чтобы он легко усваивался.

Являясь источником растительного белка и клетчатки, чечевица переваривается дольше, особенно в сочетании с другими бобовыми.

Совет: длительная варка и добавление специй, таких как кумин или лавровый лист, помогут уменьшить вздутие живота и время переваривания.

Богатый клетчаткой, он переваривается дольше, чем белый рис. Это делает его идеальным вариантом для блюд, которые должны давать энергию в течение длительного времени.

Совет: идеально подходит для обеда, чтобы сохранить сытость до ужина, но не рядом с интенсивными физическими нагрузками.

Жирная рыба, богатая омега-3, легко усваивается по сравнению с мясом, но медленнее, чем нежирная рыба.

Совет: готовьте ее на пару или запекайте, чтобы еще больше сократить время переваривания.

Источник постного белка, одно из самых легкоусвояемых видов мяса. Идеально подходит после интенсивных тренировок или для вечернего приема пищи.

Совет: предпочитайте легкое приготовление, например на гриле или на пару, и нарезайте мясо небольшими кусочками, чтобы облегчить работу желудка.

Красное мясо переваривается гораздо дольше, особенно если оно приготовлено крупными, необработанными кусками.

Совет: не ешьте его поздно вечером, чтобы не отягощать свой сон.

Жир, содержащийся в цельном молоке, замедляет его переваривание по сравнению с обезжиренным. Кроме того, у тех, кто страдает непереносимостью лактозы, процесс переваривания может затянуться и сопровождаться неприятными симптомами.

Совет: если вы хотите, чтобы молоко усваивалось легче, выбирайте безлактозное или растительное молоко.

Свежий, богатый водой сыр, более легко усваиваемый, чем зрелые сыры, но по-прежнему содержащий много белка.

Совет: сочетайте со свежими овощами, чтобы облегчить пищеварение и сделать блюдо более легким.

Богатый жирами и антиоксидантами, темный шоколад усваивается довольно быстро, но при употреблении в больших количествах может вызвать затруднения.

Совет: ешьте его небольшими порциями и желательно не во время основных приемов пищи.

Хотя указанное время является средним, существуют различные факторы, которые могут сократить или удлинить его:

• Количество жира в блюде
• Способ приготовления
• Количество клетчатки
• Сочетаемость продуктов
• Состояние здоровья пищеварительной системы
• Жевание и увлажнение