В теннис играют и за столом: вот привычки питания, которые меняют все

В теннисе чередуются взрывные спринты, короткие восстановления и длительные ментальные обмены. Это прерывистый вид спорта, как часто объясняют тренеры ATP.

Марко Паничи, бывший тренер Новака Джоковича, неоднократно отмечал, что без правильного управления энергией и восстановлением есть риск не только играть хуже, но и получить травму.

Если вы питаетесь несбалансированно, вы можете заметить

• резкие перепады энергии
• трудности с концентрацией
• более медленное восстановление
• судороги и мышечную усталость

В теннисе углеводы играют основополагающую роль. Они не враги, как их часто изображают, а главное топливо для поддержания спринтов, смены ритма и длительных обменов. Во время матча, особенно интенсивного или продолжительного, организм быстро расходует запасы гликогена: когда они заканчиваются, наступает усталость и страдает качество игры.

Спортивный диетолог Эвелина Флачи, которая часто выступает на тему спорта и питания, напоминает нам, что отказ от них приводит лишь к преждевременной усталости и плохой физической форме.

Лучше выбирать простые, ежедневные углеводы:

• макароны и рис
• хорошо пропеченный хлеб
• картофель
• свежие фрукты

Это те самые продукты, которые многие профессиональные теннисисты регулярно употребляют в дни тренировок и соревнований.

Каждый теннисный матч подвергает мышцы и сухожилия постоянному стрессу. Внезапные спринты, торможения, крученые удары и постоянное повторениетехнических жестоввызывают микроповреждения мышечных волокон, часто незаметные, но имеющие решающее значение для производительности в среднесрочной перспективе. Именно на этом этапе протеины играют ключевую роль, поскольку они обеспечивают "строительные блоки", необходимые для восстановления и репарации тканей.

Янник Синнер в нескольких интервью рассказывал о том, как работа над восстановлением становится все более важной для его физического развития. Это не только тренировки и физиотерапия, но и внимание к тому, что он ест после матчей и тренировок, причем диета направлена на то, чтобы способствовать восстановлению мышц и снизить риск травм. Этот аспект часто недооценивается теннисистами-любителями, но имеет решающее значение для улучшения непрерывности и производительности на корте.

Полезные источники белка для теннисистов

• яйца
• рыба
• белое мясо
• молочные продукты
• бобовые

Их включение в рацион, особенно после активной деятельности, помогает уменьшить боль на следующий день.

Часто недооцениваемые "хорошие" жиры необходимы для здоровья суставов и нервной системы - двух важнейших аспектов в теннисе, где координация и плавность движений имеют решающее значение.

Спортивный диетолог Сильвия Тремолада объясняет, что диета с низким содержанием хороших жиров может способствовать воспалительным процессам, замедлять восстановление и повышать хроническую усталость, что негативно сказывается на производительности и непрерывности игры на корте.

Их не должно не хватать:

• оливковое масло
• сухофрукты
• семечки
• жирная рыба
• сезонные овощи

Это маленькие детали, которые со временем дают большой эффект.

В теннисе вы сильно потеете, даже если температура не очень высокая. Любая потеря жидкости напрямую влияет на координацию, точность ударов и ясность ума, которые являются решающими элементами, особенно в ключевые моменты матча.

Новак Джокович часто говорил о том, что постоянное внимание к гидратации - один из столпов его спортивного долголетия, необходимый для поддержания работоспособности и концентрации даже в самых длинных и сложных матчах.

Хорошие простые правила:

• пейте регулярно в течение дня
• не дожидаться жажды
• пополнять запасы минеральных солей после длительных матчей

Не придерживаясь жестких схем или экстремальных диет, многие профессионалы следуют простым и устойчивым принципам питания, разработанным для поддержки организма до и после физических нагрузок. Небольшой, целенаправленный выбор, а не сложные правила, помогает поддерживать энергию, концентрацию и способность к восстановлению, что делает эти стратегии легко адаптируемыми и для любительского тенниса.

Перед игрой

• лёгкий приём пищи
• углеводы + немного белка
• избегайте слишком жирной пищи

После матча

• вода и соли
• углеводы для энергии
• белок для восстановления
• Эти стратегии также используются в профессиональном теннисе и могут быть адаптированы для любого человека.

В теннис играют не только ракеткой, его строят каждый день, в том числе за столом. Как напоминают нам тренеры и диетологи, работающие с профессионалами, питание должно быть не карательной диетой, а разумной поддержкой производительности. Более осознанное питание означает больше энергии на корте, лучшее восстановление после нагрузок и более непрерывное и приятное переживание каждого матча , вплоть до последнего очка.