Как восстановить организм после алкогольных застолий или вечеринок?

1. Регулярно пейте воду

Это может показаться очевидным, но это основа основ. Рекомендуется пить небольшое количество воды в течение дня, а не сразу большое количество. Вода остается самым эффективным напитком, помогающим организму восстановить равновесие.

Травяные чаи, легкие бульоны или супы также могут способствовать потреблению жидкости, особенно если у вас слабый желудок.

2. Обеспечьте организм минералами естественным путем

Алкоголь может вызвать снижение уровня некоторых минералов, например калия. Не обязательно прибегать к добавкам, можно воспользоваться некоторыми продуктами питания:

• бананы
• помидоры
• овощи
• яйца
• простые макароны или рис.

Они помогут вам восстановить силы без вреда для пищеварительной системы.

3. Ешьте понемногу

После слишком большого количества алкоголя желудок часто раздражается. Специалисты рекомендуют избегать жирных или очень тяжелых блюд, отдавая предпочтение :

• фрукты
• овощи
• супы
• легкоусвояемой пище.

Это позволит организму сконцентрироваться на выведении алкоголя и регидратации.

4. Сон и отдых

Сон крайне важен. Даже если алкоголь нарушает качество сна, отдых все равно необходим, чтобы печень и организм могли восстановиться.

Некоторые практики до сих пор широко распространены, но не имеют научного обоснования.

❌ Пить алкоголь, когда вы проснулись: это не лечит похмелье, а лишь оттягивает его симптомы.

❌ Кофе: он может усилить обезвоживание и вызвать раздражение желудка.

❌ Интенсивные занятия спортом: повышенное потоотделение может усугубить обезвоживание и увеличить риск плохого самочувствия.

NIH отмечает, что не существует метода, который действительно может ускорить выведение алкоголя из организма. Только время позволяет организму полностью восстановиться.

• погода
• вода
• отдых
• простая диета

Лучшая профилактика - это, конечно, умеренность, но если вы переборщили с водой, то спокойное и постепенное восстановление организма остается самой эффективной и безопасной стратегией.

Алкоголь действует непосредственно на гормон вазопрессин, также известный как антидиуретический гормон. Этот гормон играет ключевую роль: он приказывает почкам задерживать воду. При употреблении алкоголя выработка вазопрессина резко падает. В результате

• вы чаще мочитесь
• Вы выводите из организма больше жидкости, чем потребляете,
• организм испытывает дефицит воды.

По данным Национального института по злоупотреблению алкоголем и алкоголизму (NIH), такое обезвоживание, пусть и незначительное, напрямую способствует появлению классических симптомов на следующий день после вечеринки: сильной жажды, усталости, головных болей, снижения концентрации и ощущения общей слабости.

К этому добавляются и другие факторы: раздражение желудка, снижение уровня сахара в крови, воспаление организма и накопление токсичных побочных продуктов, связанных с метаболизмом алкоголя.

Мораль такова: умеренность!