Жить без сил зимой - это ненормально. Правильное питание меняет все за несколько дней, и вот почему
В холодные дни организм словно переходит в режим "энергосбережения", не так ли?
Мы медленно просыпаемся, кофе пьем меньше, а диван становится магнитом. Но, вопреки видимости, это не просто лень. У такого падения настроения есть физическое и эмоциональное объяснение.
Зимой организм расходует больше энергии, чтобы согреться, но, как ни парадоксально, мы меньше двигаемся. Солнца мало, и это снижает естественную выработку витамина D и серотонина - веществ, связанных с энергией и хорошим настроением. Результат? Больше усталости, больше голода и меньше желания вставать с постели.
Хорошая новость заключается в том, что все можно изменить с помощью простых и приятных изменений.
Секрет того, как получить больше энергии зимой (и не чувствовать себя таким уставшим)
С наступлением холодов многие люди ощущают один и тот же эффект: меньше энергии, больше сна и неконтролируемое желание понежиться под одеялом.
Но то, что кажется простой ленью, на самом деле является попыткой организма адаптироваться к понижению температуры и отсутствию солнечного света. Хорошая новость заключается в том, что существуют естественные способы вернуть себе энергию и хорошее настроение в зимний период.
Почему зима истощает нашу энергию
С сокращением продолжительности дня и уменьшением количества солнечных лучей в организме вырабатывается меньше серотонина и витамина D, что может вызвать уныние и усталость.
Кроме того, пищеварение замедляется, и организм тратит больше энергии на поддержание тепла - и вот тут-то еда играет решающую роль.
Витамин C: союзник энергии и иммунитета
Среди всех питательных веществ витамин С - одна из звезд зимы.
Он укрепляет иммунную систему, улучшает усвоение железа и помогает организму бороться с усталостью.
Включите его в свое меню:
- Цитрусовые: апельсин, мандарин, лимон и киви.
- Красные фрукты: клубника, малина, ацерола
- Овощи: перец, брокколи и капуста.
Совет: ешьте эти фрукты свежими или смешивайте их с йогуртом, кашей и даже чаем - мягкое тепло помогает усвоению и делает день более уютным.
Продукты, которые пробуждают тело
Для поддержания энергии выбирайте горячие, красочные и питательные блюда .
- Злакии бобовые (например, чечевица и нут) гарантируют энергию надолго.
- Специи , такие как имбирь, куркума и корица, активизируют кровообращение и "разжигают" метаболизм.
- Орехи и каштаны содержат полезные жиры, которые питают мозг и помогают сосредоточиться.
Имбирный чай с лимоном и медом или суп с овощами и куркумой могут стать вашим топливом для борьбы с простудой.
Легкий ум, бодрое тело
Зима ощущается не только телом. Ум также замедляется.
Именно поэтому стоит уделять время уходу за собой: потягиваться, когда просыпаетесь, принимать горячую ванну с цитрусовым ароматом и по возможности пользоваться естественным освещением.
Эти маленькие жесты стимулируют выработку эндорфинов и серотонина, обновляя ваше настроение изнутри.
Так в чем же секрет?
Секрет того, что зимой у вас будет больше энергии, заключается в том, чтобы питать свой организм тем, что ему необходимо, каждый день немного двигаться и при любой возможности выходить на солнце.
С витамином С, хорошими привычками и порцией удовольствия за столом холода могут стать самым бодрящим временем года.
Mirella Mendonça
Kомментарии