Зимой постоянно чувствовать себя обессиленным — это ненормально. Правильное питание всё меняет за несколько дней — вот почему
В холодные дни кажется, будто организм переходит в режим «энергосбережения», не так ли?
Мы медленно просыпаемся, кофе как будто действует всё меньше, а диван становится магнитом. Но, вопреки тому, что может показаться, дело не только в лени. У такого упадка сил есть физические и эмоциональные причины.
Зимой организм расходует больше энергии, чтобы согреться, но, как ни парадоксально, мы меньше двигаемся. Солнца мало, поэтому естественная выработка витамина D и серотонина — веществ, связанных с энергией и хорошим настроением, — снижается. Результат? Больше усталости, сильнее аппетит и меньше желания вставать с постели.
Хорошая новость: изменить ситуацию можно с помощью простых и приятных перемен.
Секрет того, как получить больше энергии зимой (и не чувствовать себя таким уставшим)
С наступлением холодов многие ощущают одно и то же: меньше сил, больше хочется спать и неудержимо тянет остаться под одеялом.
Но то, что кажется простой ленью, на самом деле — попытка организма адаптироваться к понижению температуры и недостатку солнечного света. Хорошая новость в том, что есть естественные способы вернуть энергию и хорошее настроение зимой.
Почему зима истощает нашу энергию
С сокращением продолжительности дня и уменьшением количества солнечных лучей в организме вырабатывается меньше серотонина и витамина D, что может вызвать уныние и усталость.
Кроме того, пищеварение замедляется, и организм тратит больше энергии на поддержание тепла - и вот тут-то еда играет решающую роль.
Витамин C: союзник энергии и иммунитета
Среди всех питательных веществ витамин C — одна из главных звезд зимнего сезона.
Он укрепляет иммунную систему, улучшает усвоение железа и помогает организму бороться с усталостью.
Добавьте в меню:
- Цитрусовые и другие фрукты: апельсин, мандарин, лимон и киви
- Ягоды: клубнику, малину, ацеролу
- Овощи и зелень: сладкий перец, брокколи и листовую капусту
Совет: ешьте эти фрукты свежими или добавляйте их в йогурт, кашу и даже чай — лёгкое тепло делает день уютнее.
Продукты, которые пробуждают тело
Чтобы оставаться бодрыми, выбирайте горячие, яркие и питательные блюда.
- Крупы и бобовые (например, чечевица и нут) дают заряд энергии надолго.
- Специи, такие как имбирь, куркума и корица, улучшают кровообращение и «разгоняют» обмен веществ.
- Орехи содержат полезные жиры, которые питают мозг и помогают сосредоточиться.
Имбирный чай с лимоном и мёдом или овощной суп с куркумой могут стать вашим источником сил и помочь согреться.
Легкий ум, бодрое тело
Зима сказывается не только на теле. Ум тоже работает медленнее.
Поэтому стоит уделять время заботе о себе: потягиваться после пробуждения, принимать горячую ванну с цитрусовым ароматом и по возможности бывать на естественном свету.
Эти небольшие действия стимулируют выработку эндорфинов и серотонина, помогая вновь почувствовать прилив сил.
Так в чём же секрет?
Секрет зимней бодрости — давать организму то, что ему нужно, каждый день понемногу двигаться и бывать на солнце при любой возможности.
С витамином C, полезными привычками и удовольствием от еды холодное время года может стать самым бодрящим сезоном.
Mirella Mendonça
Kомментарии