Можно перестать набирать вес в праздничный период!

Пятница 13 декабря 2024 15:12
Каждый год все происходит по одному и тому же сценарию. Вы не замечаете, как проходит время, наступает праздничный сезон, аппетит не утихает, а через месяц начинается драма. Весы показывают лишние килограммы, и теперь вам нужно что-то делать, чтобы их сбросить. Такая ситуация наблюдается почти у каждого второго жителя США. Исследование Medscape показывает, что в течение 20 дней после Рождества люди набирают от 0,2 до 0,6 % веса в зависимости от страны. В этом году вам придется заранее спланировать эйфорию декабря и января. Информация о том, что и когда есть и пить, никогда не бывает однозначной. Вот несколько решений, которые помогут вам удержать вес в праздничный период. :)

1. Остерегайтесь аперитивов!

1. Остерегайтесь аперитивов!

Перекусить здесь, перекусить там - и вы получите перегрузку калориями. Чтобы не набрать лишний вес, выбирайте на аперитив более легкие блюда, например, сырые овощи, мини-шашлычки или морепродукты, и ограничьте продукты с высоким содержанием жира и соли, такие как чипсы и холодное мясо. Также рекомендуется выбирать низкокалорийные напитки, например, бокал сухого вина или ароматизированной газированной воды, и избегать коктейлей с сахаром или алкоголем. Чтобы помочь себе контролировать количество пищи, подавайте ее из маленькой тарелки и ешьте медленно, делая перерыв между порциями.


2. Старайтесь сбалансировать питание - это основа!

2. Старайтесь сбалансировать питание - это основа!

Легче сказать, чем сделать, но это очень важно. Нет никакого секрета в том, как сбалансировать питание: вам нужно сосредоточиться на здоровых, питательных продуктах, ограничивая излишества. Сочетайте овощи с постными белками, такими как рыба или птица, и выбирайте цельнозерновые крахмалы в небольших количествах. Замените сливочные соусы на легкие альтернативы и уменьшите количество сахара в десертах, выбирая свежие фрукты. Ешьте медленно, чтобы чувствовать себя сытым и не упустить момент .

Идея сбалансированного блюда здесь.


3. Пейте много воды!

3. Пейте много воды!

Питье воды до и во время еды помогает контролировать аппетит, способствует пищеварению и предотвращает переедание. Выпивая стакан воды перед едой, вы посылаете в мозг сигнал о том, что вы сыты. Вода также помогает ограничить потребление алкогольных напитков, которые часто содержат много калорий, и предотвращает вздутие живота, выводя из организма избыток натрия.


4. Не бросайте спорт!

4. Не бросайте спорт!

Как известно, именно в зимнее время мотивация находится не на пике. Даже если ваша еда более тяжелая, физическая активность поможет вам сжечь калории, ускорить метаболизм иулучшить пищеварение. Не обязательно заниматься спортом 7 дней в неделю, но простых занятий, таких как ходьба после еды, танцы на вечеринках или растяжка, может быть достаточно для поддержания активности. Упражнения также помогают снять стресс. Праздничный сезон может вызывать тревогу, поэтому важно сохранять хорошее настроение, чтобы легче было сделать разумный выбор в пользу еды.



5. Возобновите здоровое питание без чувства вины

5. Возобновите здоровое питание без чувства вины

Теперь, когда все праздники позади, важно постепенно возвращаться к сбалансированному питанию, делая упор на простые блюда и постепенно снижая количество сахара и жиров. Важно не чувствовать себя виноватым, ведь переедание - это часть праздника, это просто так. Смиритесь со случайными срывами- это несерьезно, если вы это осознаете. Избегайте радикальных диет, которые могут быть контрпродуктивны. Идея заключается в том, чтобы мягко и терпеливо восстанавливать общее самочувствие, ориентируясь на долгосрочное постоянство.


Идеи здоровых рецептов:

С этим рецептом ваш лосось Gravlax всегда будет иметь успех!С этим рецептом ваш лосось Gravlax всегда будет иметь успех!

Вы попали по адресу, если хотите приготовить лосося по-гравлакски. Простой и эффективный рецепт, который отправит ваши вкусовые рецепторы в путешествие по стране викингов. Праздничный сезон стремительно приближается, и эта маленькая закуска идеально впишется в центр вашей трапезы. Не медлите ни секунды, вот как его приготовить, шаг за шагом:

8 обязательных покупок в рыбном магазине для рождественского и новогоднего ужина8 обязательных покупок в рыбном магазине для рождественского и новогоднего ужина

Согласно итальянской традиции, в канун Рождества и Нового года на ужин подаются рыбные блюда - триумф вкусов, прославляющий море и дружеское общение. Чтобы меню было идеальным, важно выбрать свежие и качественные ингредиенты. Вот 8 обязательных покупок от рыботорговцев, которые сделают ваш праздник незабываемым.


Kомментарии

Статье отмечается:


MathieuMathieu
Стажёр веб-редактор в Ptitchef! Что может быть лучше тарелки пасты с пармезаном? Ничего, это точно! Я люблю находить и делиться статьями о питании, чтобы заботиться о вас. Употребляйте их без ограничений.