Рамадан 2025: ключи к успешному месяцу поста без усталости

Недостаток воды может быстро сказаться на самочувствии и уровне энергии постящихся. С наступлением ифтара рекомендуется пить достаточно жидкости, чтобы восполнить потерю воды за день. Вода должна быть основным источником жидкости, но богатые минералами супы и бульоны, а также настои и травяные чаи могут дополнить питьевой рацион. Подслащённые напитки, такие как газировка и промышленные фруктовые соки, следует ограничить из-за высокого содержания сахара. Чрезмерное употребление кофе и чая вечером также может ухудшить качество сна. Во время сухура гидратация не менее важна: она помогает подготовить организм к предстоящему посту. (Источник: ВОЗ)

Ифтар, завершающий пост, должен быть сбалансированным и питательным. Рекомендуется начинать с продуктов, которые быстро восполняют энергию, например, фиников, инжира и других сладких фруктов, богатых глюкозой и клетчаткой. Чтобы надолго насытиться, лучше включить в рацион крахмалистые продукты, такие как хлеб, крупы или манная каша. В то же время вода и травяные чаи помогают восстановить силы. Важно избегать тяжёлой и жареной пищи, которая может нарушить пищеварение и сон. Второй, более лёгкий приём пищи через несколько часов после ифтара позволит восполнить запас питательных веществ, не перегружая организм (Источник: ВОЗ).

Сухур необходим, чтобы выдержать день поста, не чувствуя чрезмерной усталости. Сбалансированный приём пищи должен включать свежие фрукты, содержащие витамины и клетчатку, а также медленно усваиваемые углеводы, например манную и цельнозерновую крупы, которые дают энергию на длительное время. Белки, содержащиеся в яйцах, рыбе и мясе, необходимы для сохранения мышечной массы, а клетчатка из цельнозернового хлеба, овсянки или фруктов с кожурой способствует медленному и эффективному пищеварению. Правильно составленный сухур помогает сдерживать аппетит и сохранять хороший уровень энергии до ифтара (Источник: FFD).

Несмотря на длительность поста, рекомендуется планировать три приёма пищи: полноценный сухур перед рассветом, сбалансированный ифтар на закате и последний лёгкий приём пищи в конце вечера, чтобы восполнить запас питательных веществ. Также полезно немного поспать в первой половине дня, чтобы компенсировать недостаток сна и улучшить восстановление (Источник: Agesca).

Некоторым категориям людей следует быть особенно внимательными во время Рамадана. Людям с диабетом необходимо регулярно следить за уровнем сахара в крови и придерживаться контролируемого рациона, чтобы избежать осложнений. Беременным женщинам, пожилым людям и тем, кто страдает хроническими заболеваниями, следует проконсультироваться с медицинским работником перед началом поста, чтобы позаботиться о своей безопасности и хорошем самочувствии (Источник: FFD).

Во время Рамадана рекомендуется ограничить интенсивные физические нагрузки. Спортсменам и женщинам следует скорректировать свои тренировки, отдавая предпочтение умеренным занятиям после ифтара, когда организм восстановит часть энергии. Подходящая физическая активность помогает поддерживать хорошую физическую форму, не мешая соблюдению поста (Источник: nutritioniste-paris).