Рамадан 2025: ключи к успешному месяцу поста без усталости

Гидратация: Ключ к успешному голоданию

Недостаток воды может быстро сказаться на самочувствии и энергии постящихся. Сразу после начала Ифтара рекомендуется пить много жидкости, чтобы восполнить потери воды за день. Вода должна быть основным источником гидратации, но богатые минераламисупы и бульоны, а также настои и травяные чаи могут дополнить этот прием. Подслащенные напитки, такие как безалкогольные напитки и фруктовые соки промышленного производства, следует ограничить из-за высокого содержания в них сахара. Чрезмерное употребление кофе и чая в вечернее время также может повлиять на качество сна. В час "С" гидратация не менее важна, чтобы подготовить организм к предстоящему посту. (источник: ВОЗ)

Ифтар: сбалансированное питание для нормального восстановления

Ифтар, завершение поста, должен быть структурированным и питательным. Рекомендуется начинать с продуктов, которые быстро восстанавливают энергию, например, фиников, инжира и других сладких фруктов, богатых глюкозой и клетчаткой. Чтобы надолго насытиться, лучше включить в рацион крахмалистые продукты, такие как хлеб, крупы или манная каша. В то же время питье воды и травяных чаев помогает восстановить силы организма. Важно избегать тяжелой, жареной пищи, которая может нарушить пищеварение и сон. Второй, более легкий прием пищи через несколько часов после ифтара позволит вам восполнить запас питательных веществ, не перегружая организм (источник: ВОЗ).

S'hour: зарядитесь энергией до восхода солнца

С'час необходим для того, чтобы выдержать день поста, не чувствуя чрезмерной усталости. Сбалансированный прием пищи должен включать свежие фрукты, содержащие витамины и клетчатку, а также медленные сахара, такие как манная и цельнозерновая крупы, которые обеспечивают продолжительную энергию. Белки, такие как яйца, рыба или мясо, необходимы для сохранения мышечной массы, а клетчатка, содержащаяся в цельнозерновом хлебе, овсянке или фруктах с кожурой, способствует медленному и эффективному пищеварению. Правильно составленный S'hour помогает обуздать тягу к еде и сохранить хороший уровень энергии до Ифтара(источник: FFD).

Темп жизни: организация питания и отдыха

Несмотря на длительность поста, рекомендуется строить свой рацион на трех приемах пищи: полный S'hour перед рассветом, сбалансированный Iftar на закате и последний легкий прием пищи в конце вечера , чтобы пополнить запас питательных веществ. Также полезно включить в рацион короткую сиесту в начале дня, чтобы компенсировать недостаток сна и улучшить восстановление (Источник: Agesca).

Меры предосторожности для немощных людей

Некоторые категории людей должны быть особенно бдительны во время Рамадана. Диабетики должны регулярно следить за уровнем сахара в крови и придерживаться контролируемой диеты, чтобы избежать осложнений. Беременные женщины, пожилые люди и те, кто страдает хроническими заболеваниями, должны проконсультироваться с медицинским работником перед началом поста, чтобы обеспечить свою безопасность и хорошее самочувствие (Источник: FFD).

Физическая активность: адаптация ваших усилий

Во время Рамадана рекомендуется ограничить интенсивные физические нагрузки. Спортсмены и женщины должны скорректировать свои тренировки, отдавая предпочтение умеренным занятиям после Ифтара, когда организм восстановит часть своей энергии. Соответствующая физическая активность помогает поддерживать хорошую физическую форму, не оказывая негативного влияния на пост (Источник: nutritioniste-paris).

Другие статьи, которые могут вас заинтересовать:

Проросший лук: безопасно ли его есть или вредно для здоровья? Узнайте, что вам нужно знать!

Знакомая картина: взяв в кладовке луковицу, вы обнаруживаете, что она начала прорастать. Возникает вопрос: безопасно ли есть проросший лук?

Главная хитрость, которая изменит ваш подход к покупке рыбы

Знаете ли вы, что с первого взгляда можно отличить белую рыбу от жирной? В рыбной лавке иногда не так-то просто отличить одну рыбу от другой, но есть безошибочный трюк, который позволит вам мгновенно их распознать. Хотите узнать, в чем он заключается? Читайте дальше и узнайте секрет, который изменит ваше представление о покупке рыбы.