Перекусы, которые не испортят ни ваш день, ни вашу фигуру? Эти 10 рецептов станут вашей новой привычкой
Случалось ли с вами такое? Может быть, вы спокойно стоите посреди утра или посреди дня... и вдруг он приходит: этот ноющий зуд. Этот маленький голосок в вашем животе, который говорит: "Так, теперь я хочу чего-то хорошего. Прямо сейчас".
Почему стоит выбирать здоровые закуски в течение дня?
Правильный перекус, поверьте мне, - это не просто что-то, что можно перекусить на ходу. Это одна из тех маленьких хитростей, которые могут действительно изменить ваш день, особенно когда голод настигает внезапно.
Ведь хороший здоровый перекус помогает вам
- держать голод под контролем, не приходя разбитым к следующему приему пищи
- избежать вечерних загулов, которые всегда начинаются с "всего лишь кусочка..."
- поддерживать стабильный уровень энергии в течение дня
- и да... даже улучшить настроение (это действительно происходит!).
Секрет кроется здесь: выбирайте здоровые, сбалансированные закуски с правильным сочетанием клетчатки, белка и хороших жиров. Так вы дольше чувствуете себя сытым, лучше концентрируетесь... и ваше тело благодарит вас. Может быть, не словами, но большой внутренней улыбкой.
И вот, пожалуйста, список, который вы так долго ждали, с простыми, вкусными и суперпрактичными идеями. Готовый спасти вас в те моменты, когда "я голоден"!
1. Миска скайра с красными ягодами, арахисовым маслом и шоколадом
Это одна из тех закусок, готовя которую, я чувствую себя как на десерт... но в здоровом варианте. Скайр - сливочный и богатый белком, красные фрукты придают ему свежесть и естественную сладость, а арахисовое масло и несколько кусочков шоколада добавляют тот восхитительный штрих, который действительно имеет значение.
Это идеальный вариант, когда мне хочется чего-то вкусненького, но при этом хочется оставаться легким и сытым до следующего приема пищи.
Почему бы не начать день с чаши скайра , которая так же красива, как и вкусна? :) Основа из простого йогурта skyr , дополненная сладостью малины, нежностью арахисового масла и хрустом шоколадных чипсов - в общем, суперполезный и вкусный завтрак....
2. Тамаго Сандо - японский сэндвич с яйцом
Этот японский сэндвич - маленькое соленое баловство, которое никогда не надоедает. Он мягкий, нежный и очень сытный, с кремовой яичной начинкой, которая делает его простым, но особенным. Каждый раз, когда я готовлю его, мне кажется, что я приношу домой что-то другое, идеальное, чтобы утолить голод, не усложняя себе жизнь.
Идеальный перекус, когда хочется чего-то питательного и быстрого, может быть, даже для того, чтобы взять с собой в офис.
Вы когда-нибудь слышали о тамаго сандо ? Это японский сэндвич с яйцом , который сейчас нарасхват в конбини (маленьких японских мини-маркетах). Представьте себе идеально сваренные вкрутую яйца , растертые с небольшим количеством японского майонеза...
3. Овес на ночь с овсом, красными фруктами и шоколадом
Это одно из самых любимых мною решений, когда я уже знаю, что буду голодна в течение дня. Я готовлю его накануне вечером, ставлю в холодильник, и на следующий день у меня уже есть здоровый перекус, которым можно насладиться. Овес богат клетчаткой, красные ягоды придают свежий вкус, а шоколад добавляет ту аппетитную нотку, которая делает все неотразимым.
Это идеальный перекус, когда хочется чего-то практичного, легкого, но очень сытного.
Вкусный и сбалансированный завтрак: овсянка на ночь с красными фруктами и шоколадом ! Приготовленная накануне за несколько минут, эта каша будет ждать вас, когда вы проснетесь, готовая к употреблению. Овсяные хлопья и семена чиа успевают набухнуть,...
4. Тост из авокадо с манго и лаймом
Этот тост с авокадо - одна из тех полезных закусок, которые вызывают улыбку на моем лице каждый раз, когда я его готовлю. Тост остается хрустящим, авокадо мягкий и сливочный, манго добавляет свежую сладость, а лайм придает кислую нотку, которая сразу же воспламеняет все вкусы.
Я люблю его, когда хочется чего-то легкого, но насыщенного вкусом, идеального для быстрого перерыва или утреннего перекуса, который действительно заряжает энергией. Это одна из тех закусок, которые заставляют вас понять, насколько вкусным и полезным может быть домашний рецепт.
Ищете оригинальную идею для завтрака, позднего завтрака или здорового легкого перекуса? Тост из авокадо с манго и лаймом - идеальный выбор. Сливочный авокадо , спелый манго и сок лайма объединяются в удивительно свежий микс , дополненный щепоткой...
5. Веррины из кокосового молока Чиа-пудинг с малиной и гранолой
Эти веррины - одна из тех полезных закусок, которые позволяют мне почувствовать себя немного в отпуске, даже когда я тороплюсь. Пудинг из семян чиа на кокосовом молоке получается сливочным и легким, малина придает свежую сладость и цвет, а гранола - неотразимый хруст.
Это идеальный вариант, когда хочется чего-то полезного, но вкусного, идеальный вариант для полдника или перекуса после тренировки. Маленькое лакомство, которое зарядит вас энергией и оставит чувство удовлетворения без чувства вины.
Как приготовить пудинг с чиа? Очень просто, смешав семена чиа с растительным молоком ;-) А в качестве бонуса мы используем этот пудинг для приготовления десерта - хрустящего, тающего и фруктового одновременно! В этом нам помогло добавление гранолы и...
6. Яйца всмятку с палочками из сладкого картофеля в духовке
Если вы ищете здоровый и сытный перекус с идеальным балансом белков и углеводов, это сочетание - просто бомба. Вареные яйца мягкие и полны питательных веществ, а запеченные палочки из сладкого картофеля хрустящие, сладкие и богаты клетчаткой.
Когда я готовлю это блюдо, я чувствую себя мгновенно сытым и легким, и мне нравится наслаждаться им в качестве соленого послеобеденного перекуса или даже в качестве небольшого приема пищи перед тренировкой. Это одна из тех закусок, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо внутри... и ваш желудок благодарит вас.
Для простого, эффективного и, прежде всего, сытного ужина мы любим вареные яйца. А к свежим булочкам мы готовим картофель фри, который можно макать в них! Короче говоря, вы будете в восторге ;-)
7. Кокосовый йогурт с яблоком, киви и фундуком
Это одна из тех закусок, которые я готовлю, когда мне хочется чего-то свежего, легкого и в то же время очень сытного. Кокосовый йогурт сливочный и нежный, яблоко и киви сразу добавляют энергии и цвета, а лесные орехи придают хруст, который делает все более завершенным.
Это идеальный перекус, когда мне нужно сделать полезный, но вкусный перерыв, возможно, в середине утра или после обеда, не поддаваясь обычным перекусам. Каждая ложка - это просто, сбалансированно и очень хорошо для настроения.
Для послеобеденного перекуса под кокосовыми деревьями нет ничего лучше йогурта на кокосовом молоке с фруктами и орехами. Это простой и экспресс-рецепт, позволяющий зарядиться энергией после обеда и не проводить часы на кухне! Более того, благодаря...
8. Морковный хумус
Этот морковный хумус - одна из тех закусок, которые покоряют вас с первого взгляда: ярко-оранжевый и ароматный. Когда я готовлю его, то люблю обмакнуть в него хрустящие овощные палочки или намазать немного на ломтик цельнозернового хлеба. Морковь придает естественную сладость, а сливочный вкус хумуса делает вас сытым, не утяжеляя.
Он идеально подходит в качестве соленого перекуса или небольшой здоровой закуски, идеальной для послеобеденного перерыва, который зарядит вас энергией без чувства вины. Уверяю вас, попробовав его, вы быстро станете одним из любимых вариантов сбалансированного и вкусного утоления голода.
Морковь была добавлена в наш хумус в качестве аперитива! Помимо оранжевого цвета, она придает спреду слегка сладковатый привкус ;-) Идеально сочетается с овощными палочками или чипсами! Хорошее решение, насыщенное растительными белками, когда вы хотите...
9. Банановые блинчики без сахара
Банановые блинчики без добавления сахара - одна из тех закусок, которые мгновенно поднимают настроение. Я часто готовлю их, когда мне хочется чего-то сладкого, но полезного: спелый банан придает естественную сладость, текстура получается мягкой и комфортной, и все это с простыми ингредиентами, которые, возможно, уже есть у вас на кухне.
Они идеально подходят для здорового завтрака, чтобы начать с правильной ноги, а также отлично подходят в качестве послеобеденного перекуса, когда хочется немного побаловать себя без чувства вины. Это легкая, но сытная закуска, которая дает вам энергию, не утяжеляя вас.
В компании Ptitchef мы обожаем готовить банановые блинчики! Вам понравятся эти банановые блинчики без добавления сахара, которые так легко приготовить! С их мягкой текстурой и тающей банановой серединой они станут идеальным началом дня. Всего за...
10. Канапе из сладкого картофеля
Эти канапе из сладкого картофеля - своего рода альтернатива брускетте для меня, одна из тех простых, но блестящих идей, когда я хочу получить здоровую и необычную закуску. Вместо хлеба я использую ломтики сладкого картофеля, хрустящие снаружи и мягкие внутри, которые становятся идеальной основой для начинки всем, что есть у меня в холодильнике.
Каждый раз, когда я их готовлю, мне кажется, что я угощаю себя вкусным, легким, но очень сытным перекусом. Это закуска, которая заряжает энергией, не утяжеляя организм, и вызывает желание постоянно экспериментировать с новыми начинками, включая кремы, сыры и сезонные овощи.
Замените кусочки хлеба на тостах сладким картофелем! После запекания вам останется только украсить их ингредиентами по своему вкусу. Авокадо, сыр фета, несколько ломтиков помидора и ломтики оливок... и у вас есть прекрасная, красочная закуска, которую...
Daniele Mainieri
Kомментарии