Тушёный хек с моллюсками и зелёным горошком

Голосуйте сейчас
Основное блюдо
Очень легко
45 min
453 Kcal

Чтобы филе хека получилось нежным и ароматным, потушите его несколько минут с моллюсками и зелёным горошком в соусе на белом вине. На гарнир подайте бурый рис и/или картофель с петрушкой.

Ингредиенты

4

Кухонные принадлежности

  • Сотейник с крышкой или большая сковорода

Подготовка

Время подготовки15 min
Время приготовления30 min
  • Тушёный хек с моллюсками и зелёным горошком - Подготовка этап 1Подрумяньте зубчики чеснока в оливковом масле. Когда они станут золотистыми, добавьте муку и перемешайте.
  • Тушёный хек с моллюсками и зелёным горошком - Подготовка этап 2Влейте вино и бульон. Дайте соусу немного загустеть. Посолите и поперчите по вкусу.
  • Тушёный хек с моллюсками и зелёным горошком - Подготовка этап 3Добавьте филе хека, моллюсков и зелёный горошек, затем накройте крышкой. Готовьте на медленном огне 10 минут.
  • Тушёный хек с моллюсками и зелёным горошком - Подготовка этап 4Снимите крышку и добавьте свежую петрушку (примерно небольшой пучок, по вкусу). Снова накройте крышкой и готовьте ещё 2 минуты.

    Если после этого соус окажется слишком жидким, снимите крышку и дайте ему немного загустеть на сильном огне.
  • Тушёный хек с моллюсками и зелёным горошком - Подготовка этап 5Хек, тушённый с моллюсками, готов!

Оцените этот рецепт

FAQ ❓

Как приготовить хека, чтобы он получился особенно нежным?

Чтобы мясо хека получилось нежным, томите его под крышкой на медленном огне. Так рыба сохранит влагу и аромат.
Моллюски придают блюду нежный вкус и содержат белок, витамины и минералы.
Да, для безалкогольного варианта замените белое вино овощным или рыбным бульоном. Блюдо при этом сохранит насыщенный вкус.
Бурый рис придаёт блюду приятную текстуру и содержит клетчатку. Также можно подать ароматный рис басмати.
Готовая мякоть хека становится непрозрачной и легко разделяется вилкой. В этом рецепте хек готовится под крышкой 10 минут, затем ещё 2 минуты с петрушкой.

Питание

для 1 порции / на 100 г
Калории: 453Kcal
  • Углеводы: 15.8g
  • Жиры: 18.6g
  • Насыщенных жиров: 3.5g
  • Белки: 46.7g
  • Волокна: 2.4g
  • Сахар: 1.6g
  • ProPoints: 11
  • SmartPoints: 10
Пищевая ценность для 1 порции (369g)

Оборудование

Варочная панель
PPetitChefRu

Вам понравится

Вопросы

Фотографии пользователей

Комментарии

Оцените этот рецепт: