Тушёный хек с моллюсками и зелёным горошком
Голосуйте сейчас
Чтобы филе хека получилось нежным и ароматным, потушите его несколько минут с моллюсками и зелёным горошком в соусе на белом вине. На гарнир подайте бурый рис и/или картофель с петрушкой.
Ингредиенты
4
Кухонные принадлежности
- Сотейник с крышкой или большая сковорода
Подготовка
Время подготовки15 min
Время приготовления30 min
Подрумяньте зубчики чеснока в оливковом масле. Когда они станут золотистыми, добавьте муку и перемешайте.
Влейте вино и бульон. Дайте соусу немного загустеть. Посолите и поперчите по вкусу.
Добавьте филе хека, моллюсков и зелёный горошек, затем накройте крышкой. Готовьте на медленном огне 10 минут.
Снимите крышку и добавьте свежую петрушку (примерно небольшой пучок, по вкусу). Снова накройте крышкой и готовьте ещё 2 минуты.
Если после этого соус окажется слишком жидким, снимите крышку и дайте ему немного загустеть на сильном огне.
Хек, тушённый с моллюсками, готов!
FAQ ❓
Как приготовить хека, чтобы он получился особенно нежным?
Чтобы мясо хека получилось нежным, томите его под крышкой на медленном огне. Так рыба сохранит влагу и аромат.
Чем полезны моллюски в этом рецепте?
Моллюски придают блюду нежный вкус и содержат белок, витамины и минералы.
Можно ли заменить белое вино другим ингредиентом?
Да, для безалкогольного варианта замените белое вино овощным или рыбным бульоном. Блюдо при этом сохранит насыщенный вкус.
Какой рис лучше всего подать к этому блюду?
Бурый рис придаёт блюду приятную текстуру и содержит клетчатку. Также можно подать ароматный рис басмати.
Как понять, что хек готов?
Готовая мякоть хека становится непрозрачной и легко разделяется вилкой. В этом рецепте хек готовится под крышкой 10 минут, затем ещё 2 минуты с петрушкой.
Питание
для 1 порции / на 100 г
Калории: 453Kcal
- Углеводы: 15.8g
- Жиры: 18.6g
- Насыщенных жиров: 3.5g
- Белки: 46.7g
- Волокна: 2.4g
- Сахар: 1.6g
- ProPoints: 11
- SmartPoints: 10
Пищевая ценность для 1 порции (369g)
Оборудование
Варочная панель
Вам понравится

Хек в слоеном тесте со шпинатом

Вегетарианский салат с рисом, фетой, кукурузой, морковью, горошком, помидорами черри и мятой
Вопросы
Фотографии пользователей
Комментарии
Оцените этот рецепт:




Оцените этот рецепт