Овощные фланы: простой способ накормить детей овощами

votez maintenant
Закускeи
Очень легко
45 min
208 Kcal

Не можете уговорить детей есть овощи? Этот рецепт поможет ;-) Уверяем: эти пикантные вегетарианские маффины понравятся и малышам, и взрослым! Немного тёртого сыра — и готово ;-) Сохраните рецепт и для встречи с друзьями за аперитивом.

Ингредиенты

3

Материал

  • Формочки для маффинов

Подготовка

Общее время готовки10 min
Активное время готовки35 min
  • Нарежьте овощи кубиками (если они заморожены, разморозьте их) и измельчите лук, затем обжарьте их в течение нескольких минут на оливковом масле.
  • В миске смешайте обжаренные овощи, тёртый сыр, кукурузный крахмал, соевые сливки, петрушку, яйца, соль и перец.
  • Разлейте смесь по формочкам для маффинов и выпекайте в течение 30 минут при 165°C.
    Наслаждайтесь!

Запишите этот рецепт

FAQ ❓

Как сделать так, чтобы дети полюбили овощи?

Овощные фланы — отличный способ познакомить детей с овощами в игровой и вкусной форме: просто добавьте овощи в пикантные маффины.
Можно взять морковь и кабачки, но не бойтесь экспериментировать и добавлять другие овощи по вкусу ваших детей, например шпинат или сладкий перец.
Да, тесто можно приготовить заранее и хранить в холодильнике. Также можно заранее испечь фланы, а перед подачей разогреть.
В одной порции содержится около 208 калорий. Это лёгкий и питательный вариант для аперитива или лёгкого перекуса.
Для более насыщенного вкуса добавьте специи, например кумин или паприку, либо замените сыр на козий.

Питание

для 1 порции / на 100 г
Калории: 208Kcal
  • Углеводы: 9.1g
  • Жиры: 14g
  • Насыщенных жиров: 4.5g
  • Белки: 10.3g
  • Волокна: 1.1g
  • Сахар: 6.5g
  • ProPoints: 6
  • SmartPoints: 7
Пищевая ценность для 1 порции (220g)

Оборудование

печь

Знать

Можно замораживать
Хранить в холодильнике
PPetitChefRu

Вам понравится

Вопросы

Фотографии пользователей

Kомментарии

Запишите этот рецепт: