Овсяные хлопья на ночь с красными фруктами и шоколадом - полезный и сытный завтрак!
Вкусный и сбалансированный завтрак:овсянка на ночь с красными фруктами и шоколадом! Приготовленная накануне за несколько минут, эта каша будет ждать вас, когда вы проснетесь, готовая к употреблению. Овсяные хлопья и семена чиа успевают набухнуть, создавая кремовую, приятную текстуру. Добавьте терпкую свежесть нашего джема из красных фруктов без сахара и немного шоколада - и вы получите неотразимое и полезное сочетание. Идеальный способ начать день с блюда, которое продержится до обеда :-)
Ингредиенты
Материал
- Чаша
Подготовка
Смешайте воду (или молоко) и овсяные хлопья в миске и готовьте в микроволновой печи около 2 минут (помешивая каждые 30 секунд).
Затем добавьте семена чиа и кленовый сироп и перемешайте.
Добавьте скайр или фромаж блан и снова перемешайте.
Растопите шоколад в микроволновой печи или в байн-мари.
Поместите смесь овсянки и скайра в небольшую миску и покройте ее джемом из красных фруктов.
Затем добавьте растопленный шоколад, равномерно распределив его по поверхности.
Добавьте начинку (мы использовали арахисовое масло). Оставьте в холодильнике минимум на два часа перед подачей, но мы рекомендуем оставить его на ночь.
А теперь ваша овсянка на ночь готова!
Советы и рекомендации
Можно ли использовать другие фрукты в этом рецепте?
Да, вы можете заменить красные фрукты, например, бананами или яблочным пюре. Все эти фрукты очень хорошо сочетаются с шоколадом и овсянкой.
Можно ли приготовить эту овсянку на ночь без шоколада?
Конечно, можно! Если вы предпочитаете более легкую версию, вы можете просто опустить шоколад или заменить его сухофруктами, орехами или йогуртом, чтобы добавить немного хруста или сливочности.
Как хранить овсянку на ночь?
В герметичной банке овсянку можно хранить в холодильнике в течение 2-3 дней. Он идеально подходит для приготовления заранее, если вы хотите сэкономить время утром.
Нужно ли использовать семена чиа?
Нет, но семена чиа помогают добиться более плотной текстуры и обеспечивают клетчатку, а также омега-3.
Можно ли приготовить этот рецепт без джема?
Да, джем из красных фруктов придает сладкую нотку, но вы можете заменить его свежими или замороженными красными фруктами. Добавьте немного меда или кленового сиропа, если вы предпочитаете более сладкие нотки.
Можно ли использовать растительное молоко для этого рецепта?
Безусловно, вы можете заменить воду или традиционное молоко любым растительным молоком: миндальным, овсяным, кокосовым или соевым, в зависимости от ваших вкусов и потребностей. Этот рецепт также подходит для безлактозной диеты.
Как мне изменить текстуру этого овса на ночь?
Если вы предпочитаете более кремовую текстуру, добавьте немного больше жидкости (молока или йогурта). И наоборот, чтобы получить более густую консистенцию, немного уменьшите количество жидкости.
