Цельнозерновой рис с брокколи и креветками! легко и сбалансированно
votez maintenant
Для здорового, сбалансированного и вкусного обеда, не проводящего часы на кухне, нет ничего лучше вкусного коричневого риса с креветками и брокколи! Сегодня мы предлагаем вам классический вариант, но вы можете добавить соусы, чтобы сделать это блюдо еще вкуснее: например, соус терияки или острый корейский соус. Что касается креветок, то их можно полностью заменить фрикадельками или фалафелем:-)
Ингредиенты
2
Подготовка
Общее время готовки5 min
Активное время готовки15 min
На сковороду налейте немного оливкового масла. Добавьте раздавленный чеснок, нарезанную брокколи и замороженные вареные креветки. Приправьте солью и перцем и перемешайте. Готовьте 10-15 минут на среднем огне, регулярно помешивая.
Отварите рис в течение 3 цветов в удвоенном количестве воды (если вы используете 1 стакан риса, вам понадобится стакан воды).
Выложите рис в неглубокое блюдо. Сбоку выложите брокколи, а сверху - креветки.
Совет по рецепту: посыпьте блюдо рубленым шнитт-луком и полейте сверху щедрой порцией соевого соуса. Остается только наслаждаться!
FAQ ❓
Как хранить это блюдо?
Поместите в герметичный контейнер в холодильнике. Можно хранить до 3 дней.
Можно ли заморозить это блюдо?
Если вы используете свежие креветки, которые никогда не замораживались, вы можете заморозить это блюдо.
Если вы используете креветки, которые уже были заморожены, вы не сможете заморозить это блюдо. Не замораживайте продукт, который уже был заморожен.
Если вы используете креветки, которые уже были заморожены, вы не сможете заморозить это блюдо. Не замораживайте продукт, который уже был заморожен.
Чем можно заменить рис?
Вы можете заменить рис макаронами, лапшой и т. д. Если вы хотите использовать рис, отличный от трехцветного, используйте рис басмати, коричневый рис или рисовую лапшу. Процесс приготовления не будет одинаковым.
Чем можно заменить креветки?
Вы можете заменить их рыбой по вашему выбору, например, лососем, треской... и почему бы не морскими гребешками?
Для вегетарианской версии: замените их жареными яйцами или тофу, например!
Для замены на животный белок: можно использовать курицу, индейку или говядину - все возможно!
Для вегетарианской версии: замените их жареными яйцами или тофу, например!
Для замены на животный белок: можно использовать курицу, индейку или говядину - все возможно!
Чем заменить брокколи?
Не стесняйтесь разнообразить это блюдо в зависимости от сезона: используйте соответствующие овощи!
Питание
для 1 порции / на 100 г
Калории: 408Kcal
- Углеводы: 52.5g
- Жиры: 5.5g
- Насыщенных жиров: 0.9g
- Белки: 34.9g
- Волокна: 5.1g
- Сахар: 3.2g
- ProPoints: 10
- SmartPoints: 10
Пищевая ценность для 1 порции (350g)
Оборудование
Варочная панель
Знать
Хранить в холодильнике
без отходов
Вам понравится
Суперпростая паста с брокколи, чтобы привить детям интерес к овощам
Салатик из свежей брокколи с добавлением изюма и орешков
Как приготовить рис басмати?
Жаренный рис
Как приготовить слоеный рис
Крокеты из брокколи
Как приготовить тайский рис?
Рис по-кантонски, простой рецепт
Как приготовить рис для суши?
Как приготовить белый рис
Простой рис с кальмарами
Легкий рис
Вопросы
Фотографии пользователей
Juliette HessЯ создаю кулинарный контент в Petitchef уже более 7 лет.
Я обожаю путешествовать и открывать новые блюда, пробовать новые кулинарные тенденции и посещать новые рестораны.
Я фанат пасты во всех её видах ❤ от удонов до тальятелле, люблю её готовить и даже делать дома!
Сейчас я готовлю, снимаю и фотографирую твой будущий рецепт и надеюсь, он тебе понравится!
Я обожаю путешествовать и открывать новые блюда, пробовать новые кулинарные тенденции и посещать новые рестораны.
Я фанат пасты во всех её видах ❤ от удонов до тальятелле, люблю её готовить и даже делать дома!
Сейчас я готовлю, снимаю и фотографирую твой будущий рецепт и надеюсь, он тебе понравится!
Kомментарии
Запишите этот рецепт:
Запишите этот рецепт